Modna i pomalo tajanstvena riječ koja se danas često čuje je Pilates. Ovaj zdravstveni sustav tjelesnog treninga osvojio je hollywoodsku elitu i moskovsku elitu. Svaki fitness centar koji poštuje vas nudi satove pilatesa. Pa što je to?
Povijest pilatesa
Tehniku pilatesa, koja je danas toliko popularna u cijelom svijetu, početkom dvadesetog stoljeća razvio je Nijemac Joseph Pilates za liječenje i rehabilitaciju pacijenata nakon različitih ozljeda. Sustav vježbanja bio je usmjeren na složeni učinak na cijelo tijelo u cjelini. Istodobno, pacijentu nisu bili potrebni veliki fizički napori i napetost mišića. Većina vježbi izvedena je u vodoravnom položaju s posebnim uređajima za istezanje mišića.
Danas je pilates poseban skup vježbi kako za rehabilitacijske pacijente, tako i za obične ljude koji žele održati svoje tijelo zdravim i mladim. Metoda je posebno korisna za žene koje će u budućnosti postati majke i koje su nedavno rodile, jer Pilates jača skupine mišića zdjelice, trbuha i leđa. Upravo su ti mišići jako opterećeni tijekom trudnoće i uključeni su u proces porođaja.
Tehnika omogućuje istezanje i jačanje mišića bez primjene jake tjelesne aktivnosti.
Osnovni principi pilatesa
Prvo načelo metode je opuštanje. Ovom vježbom započinje svaka lekcija. Drugi važan princip je koncentracija. Tijekom lekcije, osoba se mora koncentrirati na one mišićne skupine na kojima radi.
Usklađivanje je treće temeljno načelo. Njegova je bit razvoj držanja tijela. O tome ovisi sigurnost svih aktivnosti, jer loše držanje tijela može oštetiti vaše zglobove.
Kontrola disanja je četvrti princip. Važno je disati duboko i ritmično, ispunjavajući donji dio pluća dok dišete. Ovako disanje pomoći će vam da se riješite otežanog daha i pomoći vam u laganom vježbanju.
Centriranje je peti, ali ne najmanje važan, princip. To je temeljna osnova cijele metode. Ovdje je fokus na poprečnim i ostalim trbušnim mišićima s njihovim važnim svojstvima održavanja kralježnice i unutarnjih organa u ispravnom položaju.
Koordinacija je princip koji zahtijeva preciznost u kretanju i strogu kontrolu nad tijelom u cjelini. Ovdje se navika tijela razvija uvijek i svugdje da se pravilno i lijepo kreće.
Načelo koordinacije nadopunjuje drugo - uglađenost pokreta i kontinuitet prijelaza s jedne vježbe na drugu. Tome treba dodati i izdržljivost tijela, tk. bez postupnog povećanja ove komponente bit će teško povećati intenzitet treninga.
Provedba svih gore navedenih principa nemoguća je bez poštivanja načela redovitosti nastave pilatesa - najmanje tri puta tjedno.
Pilates možete vježbati ne samo u posebnim teretanama i klubovima, već i kod kuće. Za to nije potrebna posebna oprema.
Redoviti trening prema Pilates metodi omogućit će vam da poboljšate držanje, ojačate mišiće trbuha, zdjelice, leđa i poboljšate funkcioniranje zglobova, t.j. poboljšati opće stanje tijela. Osim toga, Pilates će vas učiniti fleksibilnijim, koordiniranijim, gracioznijim i samopouzdanijim.
