Pilates je sustav vježbanja koji je razvio Josef Pilates za razvoj mišićnog steznika. Josip je taj sustav razvio za sebe, ali kasnije je korišten za rehabilitaciju vojnika, kao i za obuku akrobata. Unatoč činjenici da je pilates vrlo učinkovit sustav vježbanja, nedavno je stekao popularnost.
Principi pilatesa
Učinkovitost pilatesa temelji se na prilično jednostavnim načelima, ali ih se mora poštivati. Principi pilatesa:
- glatkost pokreta;
- dah;
- izolacija i opuštanje;
- koncentracija i centriranje;
- koncentracija pokreta;
- poravnanje;
- postupnost;
- redovitost nastave.
Glavno načelo pilatesa je disanje. Prije nego što počnete vježbati pilates, morate naučiti kako disati. Udahnite prije početka pokreta, a tijekom pokreta izdahnite. Disanje treba biti na prsa, osigurati maksimalno zasićenje kisikom.
Svi se pokreti u pilatesu izvode glatko, bez trzaja, u prosječnom ritmu. Vježbe trebate izvoditi na takav način da ne stvarate napetost u onim područjima koja trenutno nisu uključena. Izvodeći bilo koju vježbu, trebali biste se koncentrirati na tehniku izvođenja, bez da vas odvlače strane misli.
Tijekom izvođenja vježbi vrlo je važno koncentrirati se na osjete koji se javljaju tijekom vježbe. Ovo načelo omogućuje vam postizanje maksimalnog učinka i zaštitu od ozljeda. Opterećenje treba povećavati postupno, dok savladavate vježbe.
Blagodati pilatesa
Blagodati pilatesa za tijelo vrlo je teško precijeniti. Glatki pokreti pomažu rastezanju i jačanju mišića. U tom se slučaju postiže koordinirani rad svih dijelova tijela. Najvažnija stvar u pilatesu je kvaliteta vježbe, a ne brzina ili broj ponavljanja.
Osobitost Pilatesa je u tome što su i mali i duboki mišići uključeni u trening, koji obično ostaju "u leru" prilikom izvođenja standardnog seta vježbi.
Pilates je pogodan za sve razine kondicije. Pilates je idealan za one koji pate od osteohondroze, jer se s njim vrlo pažljivo izvode vježbe. Pilates se preporučuje onima koji pate od kroničnih bolova u leđima, cerviksu i ramenima. Postoje slučajevi kada su se ljudi uz pomoć pilatesa potpuno izliječili od ovih ozbiljnih tegoba.
