Sportska prehrana jedno je od područja s ogromnim brojem stereotipa. Proteini, gajneri i drugi dodaci smatraju se pravom "kemijom" sa stajališta osobe koja je daleko od kondicije. Da bismo procijenili koristi i nužnost njihove uporabe, vrijedi razumjeti suštinu problema.
Trebate li sportske koktele?
Tema sportske prehrane popraćena je desecima mitova i zabluda. Gorljivi protivnici dodataka za fitness vjeruju da su sve to kemija, hormoni i anabolički steroidi. Međutim, upravo ta očita nepismenost dovodi do činjenice da se trening pokazuje neučinkovitim: prolaze mjeseci intenzivnog treninga, a tijelo, posebno žensko, ostaje labavo i bez olakšanja. Činjenica je da tijekom treninga snage ne slijedite ispravnu prehranu, naime dovoljan i uravnotežen unos proteina, masti i ugljikohidrata. S proteinima je situacija posebno teška: izuzetno je teško dobiti potrebnu dnevnu dozu, a nedostatak proteina uvijek negativno utječe na stanje mišića. Ako tijelo ne primi dio proteina i ugljikohidrata u roku od pola sata nakon treninga, uzalud ste radili. Mišići se neće moći učinkovito oporaviti i pospješiti sagorijevanje masti, metabolizam će se usporiti i snaga će nestati. Da biste svojim mišićima dali gorivo koje im je potrebno, možete koristiti zdrave i sigurne sportske koktele.
Jedna od čestih zabluda: sportska prehrana potiče neobuzdani rast mišića. Zapravo, da bi ozbiljno povećala mišiće, žena treba trenirati 2 puta dnevno uz konstantno debljanje, kao i jesti ogromne porcije proteina i ugljikohidrata. Pa čak i u ovom slučaju, reljef u bodybuildingu nije zajamčen, za što trebate promatrati još desetak uvjeta i nijansi. Proteini i gajneri samo su potpuni dodatak koji će vam pomoći da učinkovitije vježbate.
Koja je razlika između proteina i dobivača?
Glavna komponenta ovih vrsta sportske prehrane je protein sirutke ili soje, koji se tijelo apsorbira puno bolje od konvencionalnih biljnih i životinjskih proteina. Sastav i svrha ovih aditiva su različiti. U proteinskom shakeu - visok sadržaj proteina i mali postotak ugljikohidrata i aditiva koji olakšavaju asimilaciju proizvoda. Takav lijek može zamijeniti puni obrok, a također se preporučuje za upotrebu prije i nakon treninga. Proteinski shake pomaže smanjiti težinu, obnoviti mišiće, poboljšati metabolizam i regulirati razinu glukoze u krvi nakon vježbanja.
U sastavu rajnera dominiraju ugljikohidrati, prisutne su esencijalne masti, a postotak sadržaja proteina može varirati od 20 do 30. Takav koktel pomoći će u učinkovitoj izgradnji mišićne mase, posebno onima kojima je to vrlo teško.
Dobri proteini i dobitci ne mogu biti jeftini. Niska cijena proizvoda razlog je za oprez.
Kontraindikacije za uporabu proteina i gajnera
Prije upotrebe određenog sportskog dodatka, shvatite sastav. Što su komponente čistije, to je manje šećera u proizvodu, to bolje. Zapamtite, sirutka je gotovo uvijek bolja od soje. Proteini i gajneri imaju različite okuse, zato provjerite sastojke zbog nepodnošljivosti.
Većina sportskih proteinskih shakeova gotovo su isti kao i prenatalni shakeovi. Ako nastavite trenirati snagu dok očekujete dijete, dodatak bjelančevina koristit će i vama i vašoj budućoj bebi.
Sportski kokteli se ne preporučuju za dojenje. Postoje mišljenja da višak proteina može dodatno opteretiti djetetove bubrege. Uz to, brojni sastojci proteina i dobivača često uzrokuju osip kod beba.
