Sramite li se pojaviti se na plaži? Bole li vas noge kada dugo hodate? Samo nekoliko koraka pomoći će vam da popravite situaciju. Nakon vrlo kratkog vremena već ćete početi osjećati rezultat. Štoviše, nogu ćete osloboditi ne samo masnoće, već i poboljšati zdravlje. I najvažnije: besplatno je, sve ovisi o vašoj želji.
Upute
Korak 1
Za početak, najčešća, ali istodobno učinkovita lekcija su čučnjevi. Vrijedno je započeti s pet puta dnevno, najbolje je to učiniti ujutro. Vrijedno je čučati svaki dan, prvo dodajte pet čučnjeva, tri dana kasnije, dva, a zatim ovisno o vašoj želji i izdržljivosti. Ali ni u kom slučaju ne smije se spustiti ljestvica: "Jučer sam ih trideset, ništa se strašno neće dogoditi ako danas napravim dvadeset i pet." Trebate se barem držati na određenoj razini.
Korak 2
Sljedeći korak je trčanje. Ne biste trebali odmah uključiti trčanje, možete ih raditi nakon tjedan dana od početka čučnjeva. Trčanje je najbolje ili ujutro (prije nego što postane prevruće) ili navečer. Preporučljivo je trčati uz vodu - to će vam pomoći da zadržite dah i samo dodate neku poletnost svojoj aktivnosti. Opet, nemojte se odmah opterećivati - trebate započeti s desetominutnim trčanjem, a tek onda dodajte vremena i čak napravite male trzaje. Svakodnevno trčanje nije potrebno: iako će ubrzati postupak uklanjanja masnoće, može biti dosadno i trebate uštedjeti vrijeme.
3. korak
Također treba uzeti u obzir istezanje. Istezanje je neophodno za lijepe noge. Prvo se pokušajte istezati dok vas noge ne počnu boljeti i ostanite u ovom položaju deset sekundi. Sljedeći put vrijedi povećati istezanje, čak i podnijeti bol, ali i povećati vrijeme strpljenja na petnaest sekundi. Vrijedno je pokušati napraviti split na lijevoj nozi, na desnoj, poprečnoj itd.
4. korak
I još jedna, također uobičajena, ali i važna stvar: hrana. Ne opterećujte se dijetom koja zapravo može samo pogoršati stvari. Dijeta je odluka protiv prirode, jer svaka osoba treba normalno jesti. Ali nemojte ići predaleko, naime, zloupotrijebite masnu hranu, brzu hranu i druge reagense, nakon čega se mogu pojaviti masnoće, ne samo na nogama, već i na cijelom tijelu.
Korak 5
I naravno, kad imate slobodnog vremena, ne biste trebali sjesti hlače na stolicu - to vam neće uljepšati noge. Pješačenje, biciklizam, šetnja psa ili samo šetnja ulicom mogu vam pomoći. Što više hodate, brže se sagorijevaju masti. A i šetnja na svježem zraku je također lijepa.
