U odijelu i kravati izgledate jako, čak i nimalo. Široka ramena, ravna leđa, ravne noge, jednom riječju, kolegice se prema vama odnose sa simpatijama ne samo zbog visokih moralnih i profesionalnih kvaliteta. Ali svaki put kada odete na plažu ili na bazen za vas je stresan. Malo masnoće na trbuhu trenutno uništava sliku sportskog machoa. To znači da ga se moramo riješiti.
Nužno je
- - klupa za hiperekstenziju;
- - gimnastička prostirka.
Upute
Korak 1
Uključite vježbe za leđa u svoj trening. Često ispupčeni trbuh nije rezultat slabih trbušnih mišića, već slabih mišića leđa i donjeg dijela leđa.
Korak 2
Zauzmite ispravan položaj na klupi za hiperekstenzije, valjak bi trebao služiti kao potpora bokovima u preponama, sigurno fiksirati gležnjeve i nasloniti pete na platformu. Pritisnite ruke na bokove vrata ili na sljepoočnice. Polako spustite tijelo savijajući se u zglobovima kuka, a zatim se vratite u početni položaj. Nemojte se previše savijati, to vježbu neće učiniti učinkovitijom, ali će stvoriti stres na lumbalnim intervertebralnim diskovima.
3. korak
Lezite na leđa s rukama iza glave. Utezi se mogu nositi na gležnjevima. Podignite ramena i lagano savijte koljena i podignite tako da vam potkoljenice budu paralelne s podom. Povucite koljena prema prsima, podižući zdjelicu što je više moguće. Pokret bi trebao biti posljedica rada mišića donjeg tiska. Polako se vratite, ali ne spuštajte noge na pod. Ponovite 13-15 puta. Uzmite tri seta, odmarajući minutu između.
4. korak
Lezite na leđa na teretani. Podignite ravne ruke i noge. Polako noktima dohvatite nožne prste, kratko zastanite i spustite tijelo na prostirku. Ovom vježbom dodatno ćete razraditi stražnji dio bedara i stražnjicu.
Korak 5
Aerobni trening je neophodan za bilo koju količinu masti. To je jedini način da se rastanete od masnih stanica bez pribjegavanja liposukciji. Nijedna vježba u teretani ne može zamijeniti polusatno trčanje. Uređaji za vježbanje omogućit će vam rast mišića, ali neće poremetiti vaše masno tkivo. Ako se želite rastati od ispupčenog trbuha, trčite tri puta tjedno najmanje pola sata u prosjeku.
Korak 6
Jedite male obroke. Posebno je štetno prejedanje noću. Tijekom dana mišići su u dobroj formi, a puni želudac zadržava se u granicama pristojnosti. Noću, kada je cijelo tijelo opušteno, trbušni se mišići protežu pod težinom pojedene hrane i dugo ostaju u tom položaju. Osim toga, dijelom unos hrane omogućuje da se hranjive tvari odmah i potpuno apsorbiraju, a ne da se talože u obliku masnog sloja.
