U trgovinama sportske robe možete pronaći opremu poput materijala za ponderiranje. To može biti prsluk, remen ili lisice. Potonji su dizajnirani za ruke i noge, pomažu u izgradnji mišića, bržem mršavljenju i razvoju izdržljivosti. Međutim, ako se nepravilno koriste, utezi za noge mogu prouzročiti ozbiljne ozljede i kronične bolesti.
Upute
Korak 1
Postoje dvije vrste težina nogu: rasute i pločaste. Njihova je razlika u punilu. Za prve se koristi sol ili pijesak, što ne dopušta reguliranje njihove težine. A za drugu - metalne ploče koje se umetnu u posebne džepove na manžetni. Korištenje pločastih utega smatra se sigurnijim i učinkovitijim, budući da osoba sama regulira stupanj opterećenja.
Korak 2
Utezi za noge preporučuju se za pumpanje mišića donjih ekstremiteta, trening tjelesne izdržljivosti, a također i u slučaju da je potrebno smršaviti. Međutim, smiju ih koristiti samo oni koji se bave sportom nekoliko dana. Oni mogu samo naštetiti neobučenoj osobi. Također je zabranjeno nošenje kod varikoznih vena, problema sa zglobovima ili ozljedama, bubrežnih kamenaca.
3. korak
Kad idete u šetnju, težinu pričvrstite na gležanj. Stavite potreban broj tanjura u džepove. Međutim, ne zaboravite da stupanj opterećenja nogu treba postupno povećavati, inače se kasnije ne mogu izbjeći problemi sa zglobovima.
4. korak
Ako ćete trčati s utezima na nogama ili raditi vježbe, svakako se zagrijte bez ove opreme. Kao što je prikladno zamahnuti nogama i rukama, savijati se trupom, vježbama istezanja, brzim utrkama na kratkim udaljenostima. To priprema tijelo i tijelo za dugotrajni stres i osigurava vas od mogućih ozljeda. Tek nakon zagrijavanja možete staviti utege i započeti trening.
Korak 5
Ako ćete prvi put koristiti takav inventar, provjerite hoće li vam biti ugodno. To je najbolje učiniti dok hodate kako biste svoje tijelo uvježbali za dodatni stres. Potonje također mogu utjecati na osjećaj ravnoteže, što je vrlo važno. Svakim danom možete povećati broj minuta prođenih s utegom. Nakon par tjedana možete početi trčati ili raditi razne vježbe u njima. Ali istodobno, trebali biste stalno slušati svoje osjećaje - za bilo kakvu nelagodu u nogama ili leđima trebali biste prestati koristiti takvu opremu.
Korak 6
Stručnjaci savjetuju rad s utezima samo pod vodstvom iskusnog trenera. Neovisna uporaba takve opreme često dovodi do ozljeda i ozbiljnih problema sa zglobovima, posebno s koljenima koja imaju veliko opterećenje. Da biste smršavjeli ili jednostavno poboljšali svoje tijelo, možete jednostavno povećati intenzitet opterećenja tijekom sporta, bez pribjegavanja korištenju utega.
