Sportski kettlebells jedna su od najpopularnijih sprava među profesionalnim sportašima i bodybuilderima, jer vam omogućuju izgradnju mišića, kao i razvijanje njihovog reljefa i oblikovanje prekrasnog skulpturalnog oblika ruku. Za trening se obično koriste utezi različitih težina koji imaju svoju zasebnu svrhu.
Upute
Korak 1
Glavna svrha sportskih kettlebela je povećati snagu mišića i ojačati zglobove. Radi lakše upotrebe, ovi sferni projektili opremljeni su posebnom ručkom ili rupama za držanje / kukama / i tako dalje. Prisutnost kuka i drugih sličnih elemenata omogućuje upotrebu sportskih utega u kombinaciji s određenim simulatorima, čija je akcija usmjerena na razvoj mišića leđa, prsnih mišića i ramenog pojasa.
Korak 2
Sportske težine su sklopive i čvrste, a njihova težina je tradicionalno 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 i 56 kilograma. Na natjecanjima u dizanju kettlebell-a koriste se školjke težine 16, 24 i 32 kilograma - prema pravilima Međunarodne unije dizanja kettlebell-a, visina, promjer tijela i promjer ručke takvih kotlića trebali bi biti 280 m, 210 mm i 35 mm, odnosno. Da biste odredili težinu sportskog kotlića koji je prikladan za vas, trebate se usredotočiti na pokazatelj preše za šipku s prsa - ako je manja od 100 kilograma, tada je optimalna težina kettlebell od 16 kilograma, a ako više, zatim kettlebell od 24 ili 32 kilograma.
3. korak
Sportske vježbe za kettlebell treniraju snagu stiska i mišiće podlaktice zahvaljujući njihovoj većoj dršci (u usporedbi s uskim mrenama i bučicama) i kombinaciji statičnih i dinamičkih kontrakcija mišića. Te se kontrakcije događaju dok kontroliraju promjene u kretanju težišta kettlebell-a, istodobno aktivirajući glavne respiratorne mišiće koji su ključni u funkcioniranju pluća i kardiovaskularnog sustava.
4. korak
Za početak nastave preporučljivo je kupiti dvije utege težine 16 i 24 kilograma. Prilikom izvođenja raznih vježbi, njihova se težina može istodobno izmjenjivati ili kombinirati s dvije različite težine. Dakle, s laganim dizanjem utega od 24 kilograma, također možete uzeti uteg od 16 kilograma u jednu ruku - na primjer, za izvođenje vježbe "podizanje kettlebell-a u padini". Kada pritisnete kettlebell od 16 kilograma oko 20 puta, ne smije se izvoditi više od 5-6 pristupa - to je sasvim dovoljno za trening snage i povećanje volumena mišićne mase u rukama.
