Mnoge žene vjeruju da tjelesnim vježbanjem u teretani ne možete povećati grudi. U tome ima malo istine. Uistinu, uz pomoć fizičkih vježbi neće biti moguće povećati prsa za nekoliko veličina. Međutim, trening će vam pomoći podići grudi, što će ih vizualno povećati. Sličan efekt dat će mu atraktivne oblike.
Potrebno
- - utezi za vježbanje;
- - klupa;
- - vrat.
Upute
Korak 1
Najučinkovitija prsna vježba je nagibna preša. Da biste to učinili, postavite stražnji dio klupe pod kutom od 45 stupnjeva. Uzmite u ruke bučice teške oko 2 kg. Napomena: dlanovi trebaju biti usmjereni dalje od vas. Lezite na klupu. Ruke nježno raširite, pokušavajući ne pritisnuti laktove na tijelo tijela. Spuštajte bučice što je moguće niže dok ne osjetite napetost u prsnim mišićima.
Korak 2
Najčešća pogreška u ovoj vježbi je žurba. Nije ispravno podizati bučice trzajem u početni položaj, koristeći uglavnom inerciju. Vježba se mora izvoditi glatko i polako, postižući na taj način potpunu kontrakciju prsnih mišića na gornjoj točki. Dakle, potiče se rast živčanih stanica, što u konačnici povećava mišićnu snagu i tonus u mirovanju.
3. korak
Pritisnite iz sklonog položaja kako biste učvrstili prsa. Da biste to učinili, legnite na klupu i zatvorite se u stabilan položaj koji vam odgovara. Raširite stopala što je šire moguće. Uhvatite se za šipku rukama. Zapamtite: dlanovi trebaju biti u širini ramena. Nježno podignite šipku iz metalnih nosača, polako je spuštajući prema prsima. Iz ovog položaja, naprotiv, pokušajte snažnim samopouzdanim pokretom stisnuti šipku. Na gornjoj točki popravite ovo stanje naprezanjem prsnih mišića. Ponovite vježbu ponovo.
4. korak
Najjednostavnija i najpoznatija vježba iz djetinjstva za povećanje rasta prsnih mišića su sklekovi s poda. Lezite na ravnoj površini. Zauzmite ležeći položaj s uspravljenim laktovima. Napominjemo: dlanovi bi trebali biti malo širi od ramena. U tom bi slučaju glava trebala biti približno na liniji kralježnice. Nemojte ga dizati ili naginjati prema dolje. Nježno se spustite na najnižu točku. Popravite u ovom stanju nekoliko sekundi. Nakon toga se opet vratite u početni položaj. Tijekom izvođenja ove vježbe korisno je održavati napetost trbušnih mišića.
