Kako Se Broje Kalorije

Sadržaj:

Kako Se Broje Kalorije
Kako Se Broje Kalorije

Video: Kako Se Broje Kalorije

Video: Kako Se Broje Kalorije
Video: KOLIKO KALORIJA UNOSITI ZA MRSAVLJENJE / DEBLJANJE - KAKO SE UGOJITI / KAKO SMRSAVITI 2024, Ožujak
Anonim

Postoje stotine, ako ne i tisuće, svih vrsta dijeta, ali postoje neke koje su ostale popularne dugi niz godina. A jedna od tih dijeta je dijeta za brojanje kalorija, koja je vjerojatno poznata svima koji su ikad pokušali prilagoditi svoju težinu. Suština ove metode je izračunavanje sadržaja kalorija u dnevno konzumiranoj hrani i, usredotočujući se na prosječnu vrijednost za dob, visinu i način života osobe, smanjiti ili povećati broj kalorija - ovisno o tome želi li osoba izgubiti na težini ili se udebljati.

Kako se broje kalorije
Kako se broje kalorije

Upute

Korak 1

Ne dodavajte kalorije za konzumaciju vode, čaja, kave, začina, soli. Iznimka su vrhnje i šećer koje dodajete čaju ili kavi.

Korak 2

Jednom izračunajte sadržaj kalorija u bilo kojem jelu, uzmite ovu brojku kao zadanu i sljedeći put nemojte ponovno izračunavati energetsku vrijednost - koristite onu koja je već dostupna.

3. korak

Pri izračunavanju sadržaja kalorija u žitaricama ili tjestenini usredotočite se na energetsku vrijednost suhog proizvoda. Tijekom kuhanja ti proizvodi upijaju vodu koja nema energetsku vrijednost, ali povećava volumen proizvoda. Stoga, nakon kuhanja, izvažite gotov proizvod i izračunajte sadržaj kalorija u jednoj porciji.

4. korak

Kad nešto pržite, imajte na umu da se približno 20% ulja upije u proizvod. Stoga pažljivo pratite količinu ulja i dodajte 1/5 njegovog udjela kalorija u udio kalorija u proizvodu.

Korak 5

Ako pripremate juhu, najbolje je prvo izvagati sve sastojke i izračunati njihov sadržaj kalorija. Zatim izvažite gotovu juhu (oduzimajući, naravno, težinu lonca) i oduzmite težinu vode. Uobičajeno, sadržaj kalorija u juhi iznosi oko 50 kalorija na 100 grama.

Korak 6

Da biste izračunali sadržaj kalorija u kotletima, izmjerite mljeveno meso, izračunajte sadržaj kalorija, dodajte 20% sadržaja kalorija u ulju, a zatim podijelite s brojem kotleta koji ste dobili.

Korak 7

Ako kuhate kompot od suhog voća, tada uzmite u obzir sadržaj kalorija suhog voća i šećera. Ako niste dodali šećer, uzmite sadržaj kalorija u tekućini kao 0.

Korak 8

Zapamtite da kada se kuha, težina gotovih proizvoda postaje manja od težine sirovih. Stoga dodajte kao postotak kalorija na 100 grama sljedećoj hrani:

- meso - 40%

- perad - 30%

- Zec - 25%

- riba - 20%

- jezik - 40%

- jetra - 30%

- Srce - 45%

Preporučeni: