Osnovni recept za mršavljenje jednostavan je: trebate potrošiti više energije nego što potrošite. Naoružajte se tablicom kalorija hrane ili kuhajte strogo u skladu s receptima s informacijama o hranjivoj vrijednosti jela. Vježbajući, točno ćete znati kada se riješiti dolazne energije.
Upute
Korak 1
Prva i najpopularnija vrsta vježbanja za mršavljenje je aerobik. Sve vježbe koje "ubrzavaju" vaš dišni i kardiovaskularni sustav zahtijevaju puno energije. Stoga će vam ples, aktivna gimnastika, vožnja biciklom, trčanje, skakanje užeta i samo hodanje postati vjerni pomagači u rješavanju kalorija. Međutim, pretjerano vježbanje - više od tri puta tjedno po 30 minuta intenzivnog vježbanja - dovest će do sagorijevanja energije nauštrb ne masti, već mišićnog tkiva, a to nije ono što žele borci za ljepotu tijela.
Korak 2
Vježbe snage usmjerene na trening određenih mišićnih skupina također zahtijevaju energiju. Međutim, nemojte očekivati trenutni gubitak kilograma od odlaska na "stolicu za ljuljanje": povećanje mišićne mase u ovom slučaju neće smanjiti vašu početnu težinu. Međutim, uz redovita opterećenja (2-3 puta tjedno po 30-45 minuta dobro izgrađenih, složenih treninga), slobodno očekujte smanjenje tjelesne težine. Pod jednim uvjetom: odolite iskušenju da se prejedete nakon nastave.
3. korak
Vježbe usmjerene na istezanje, treniranje dubokih mišića tijela (joga, pilates) "sagorijevaju" kalorije ne tako brzo kao aerobne vježbe, ali i dalje vrlo učinkovite. Oni normaliziraju opće stanje tijela, uključujući potrebu za prehranom.
4. korak
Pregledajte svoju prehranu. Bolje je jesti malo po malo češće (4-5 puta dnevno) nego 2-3 puta u velikim obrocima. Popijte čašu hladne vode pola sata prije jela, općenito pijte koliko god želite tijekom dana. Za večeru se ograničite na povrtnu ili voćnu salatu. Za sagorijevanje masnoća izuzetno su korisni grejp i ananas.
