Ne uvijek i nemaju svi mogućnosti ići u teretanu. Ali sportom se možete baviti i sagorijevati suvišne kalorije kod kuće ili nedaleko od toga.
Upute
Korak 1
Klizanje
425 kilokalorija u pola sata. Stalno kretanje s jedne strane na drugu, od kuka do trupa, pomaže sagorijevanju više kalorija od hodanja u ravnoj liniji. Štoviše, dok stojite na klizaljkama, morate stalno održavati ravnotežu, a to je dodatni trošak kalorija. Da biste dodatno povećali sagorijevanje kalorija, izmjenjujte brzo klizanje polaganim tempom.
Korak 2
Trčanje
374 kalorije u pola sata. Svi trkači su tanki i u formi. To je zato što su mišići u trčanju - noge, trbušni trbuh i gornji dio trupa - najaktivniji sagorijevači kalorija i tjelesne masti. Da biste učinkovitije trčali, držite ruke što bliže tijelu, nemojte naginjati tijelo prema naprijed ili podizati noge previsoko od tla. Sagorijevanje kalorija možete povećati trčeći po neravnom terenu ili izmjenjujući intenzivne i spore vožnje.
3. korak
Uže za skakanje
340 kalorija u pola sata. Ovo je bokseru najdraža vježba. Duljina užeta trebala bi biti takva da mu krajevi dopiru do pazuha ako stojite u sredini. Prilikom skakanja tijelo treba biti strogo okomito, stopala držati malo razdvojene, a skokovi ne smiju biti previsoki. Možete sagorjeti više kalorija skakanjem različitih intenziteta, naizmjence mijenjajući noge.
4. korak
Hula Hup
300 kalorija za 30 minuta. Odaberite modele za odrasle. Oni su teži i stoga učinkovitiji. U idealnom slučaju, hula obruč bi trebao biti što bliže razini prsa kao i na zemlji. Dovoljno ga je uviti oko struka da sagorijete dovoljno kalorija.
Korak 5
Tenis
272 kalorije u 30 minuta. Ne morate ići na specijalni sud s prijateljem. Možete zgrabiti reket i loptu, pronaći odgovarajući zid i započeti trening. Udarajte loptu vježbajući različite vrste udaraca s udaljenosti od 3 do 10 metara. Opterećenje će se povećati ako pokušate pogoditi loptu oko 100 puta zaredom.
Korak 6
Ples
221 kalorija u pola sata. Osim činjenice da ples sagorijeva kalorije, on vas i razveseljava. Odaberite zapaljivu glazbu. Započnite zagrijavanjem, zatim zaplešite, a završite vježbama istezanja. Više kalorija troši se ako ruke podignete iznad glave i zamahnete njima u ritmu glazbe.
Korak 7
Energično hodanje
170 kalorija u 30 minuta. Snažno hodanje povećat će puls, a tjelesna masnoća postupno će se topiti. Držite tijelo uspravnim prilikom kretanja, ruke se trebaju strogo kretati naprijed-natrag, koraci trebaju biti mali i glatki. Naizmjenično brzo hodanje u trajanju od 2 minute s trčanjem u trajanju od 1 minute može vam dodatno povećati potrošnju kalorija.
