Da biste brzo sagorjeli kalorije, količina potrošene energije mora premašiti potrošenu. Da biste to učinili, trebate tablicu kalorija hrane. Pripremajte jela strogo u skladu s receptima koji jasno ukazuju na njihovu hranjivu vrijednost. I, naravno, ne možete bez vježbanja.
Upute
Korak 1
Aerobik je učinkovit i popularan oblik vježbanja za brzo rješavanje viška kalorija. Puno energije troši se tijekom vježbanja usmjerenog na kardiovaskularni i dišni sustav. Stoga se bavite aktivnom gimnastikom, plesom, biciklizmom, preskakanjem konopa, trčanjem, trčanjem. To će vam pomoći da brzo smršavite. Pretjerano opterećenje (više od 3 puta tjedno po pola sata intenzivnih treninga) neće sagorijevati masnu energiju, već smanjiti mišićno tkivo. Ali to uopće nije učinak koji slijedi većina boraca za ljepotu tijela.
Korak 2
Trening snage za treniranje određenih mišićnih skupina također uzima puno energije. Ali nemojte očekivati brzo mršavljenje od odlaska u teretanu. U početku će se mišićna masa aktivno povećavati, a početna težina neće se trenutno smanjiti, bez obzira koliko to željeli. Redovita, dobro osmišljena složena opterećenja (nekoliko puta tjedno po 30-45 minuta) značajno smanjuju ukupnu tjelesnu težinu.
3. korak
Postoje prakse kojima je cilj istezanje, razvoj dubokih mišića tijela (pilates, joga). Kalorije sagorijevaju vrlo učinkovito, iako ne tako brzo kao npr. Aerobik.
4. korak
Pregledajte svoje prehrambene navike. Jedite često (4-5 puta dnevno) i malo po malo. Popijte čašu hladne vode 30 minuta prije jela. Također pijte pravu količinu tekućine tijekom dana. Navečer se ograničite na salatu od voća ili povrća.
Korak 5
Razvijte dobre navike za sagorijevanje energije koja se troši svaki dan. Odbacite dizalo u korist stepenica. Umjesto da koristite javni prijevoz, hodajte ako udaljenost od kuće do posla nije predugačka, a vrijeme to dopušta. Također, dobro se naspavajte i odmorite tijekom dana.
