Tjelesni odgoj u bazenu koristan je i za zdravlje i za održavanje tjelesne građe, ali, nažalost, ne mogu svi ići na bazen. Stoga za takve ljude postoji „suho plivanje“. Drugim riječima, riječ je o vježbama koje oponašaju pokrete plivača. Uz pomoć njih možete zategnuti želudac i stražnjicu, kao i ojačati donji dio leđa.
Upute
Korak 1
Dakle, prva vježba naziva se žablje noge. Da bismo je dovršili, stojimo uspravno, okrećemo ramena, stavljamo ruke na remen. Sad sjedinimo noge, okupljajući pete. Razmaknite čarape što je šire moguće. U ovom položaju počinjemo polako čučati. Koljena trebaju biti raširena što je šire moguće, dok se tijelo ne smije savijati. U ovoj vježbi ne trebate čučati preduboko. Napravite 3 od ovih serija po 15-20 čučnjeva.
Korak 2
Sljedeća vježba je potiskivanje u stranu. Stojimo lijevom stranom uza zid, lijevom rukom prislonjene uz njega. Desnu nogu treba podići i okrenuti prema van. Zatim ga savijemo u koljenu i podižemo ga ne okrećući nožni prst prema unutra, nakon čega ga uspravljamo prema dolje i u stranu petom prema naprijed, kao da se želimo odgurnuti s nevidljivog oslonca. Isto bi trebalo učiniti i s drugom nogom. Radimo 2 seta za svaku nogu 15 puta.
3. korak
Vesla koja stoje. Početni položaj: noge u širini ramena, ruke na pojasu. Sada biste se trebali sagnuti prema naprijed, a zatim ispružiti ruke, nakon čega ih trebate raširiti dlanovima u bokove kao da veslate u vodi. Nakon ovog udarca trebate se ispraviti, saviti ruke u laktovima i pritisnuti ih na tijelo. Drugim riječima, pripremite se za sljedeći moždani udar. Kada radite moždani udar, pokušajte to raditi snagom, naprežite ruke. Napravite 2 serije po 20 ponavljanja.
4. korak
4. vježba - žaba naopako. Da biste je dovršili, trebate sjesti na pod i osloniti se na ruke ili laktove, noge trebate ispružiti ispred sebe, pete također, a čarape treba rasporediti. Radimo vježbu: dok sjedimo u početnom položaju, počinjemo polako povlačiti noge prema sebi tako da su se pete vukle po podu, dok bi čarape i koljena trebali biti što dalje razdvojeni. Nakon što ste napravili ovaj pokret, trebali biste ispraviti noge na strane i pokušati otkinuti stopala od poda. Zatim ih jednostavno sastavite i vratite se u početni položaj. Napravite ovu žabu 15 puta po 3 serije.
Korak 5
Čučanj s rukama. Početni položaj: stopala u širini ramena, čarape malo rastavljene i ruke spuštene. Čučimo i istodobno podižemo ruke sa strane. Ustajemo i spuštamo ruke pritiskajući ih na tijelo. Tijekom ove vježbe morate pravilno disati. Na čučanj udahnite, na stajanju izdahnite. Radite ove čučnjeve po 3 serije 15 puta.
Korak 6
Pa, i zadnja vježba je osam nogu. Mislim da je mnogima poznata. Ležimo na leđima, pritisnemo ruke na bokove. Podignemo noge, ispravimo ih i počnemo nogama opisivati osmicu. Noge treba stalno držati zajedno, a ne viseći u različitim smjerovima. Kada napravite jednu osmicu, vratite se u prvobitni položaj i počnite je ponovno crtati. Učinite to 20 puta u 2 seta. Kad vam postane lako izvoditi ovu vježbu, možete je malo zakomplicirati, odnosno ispisati ne po jednu osmicu, već nekoliko. Sretno!
