Proteini su neophodni za rast, održavanje i popravak stanica te proizvodnju enzima i hormona. Proteini su glavna komponenta mišićne strukture, pa su potrebni u dovoljnim količinama za popravak i razvoj mišićnog tkiva.
Upute
Korak 1
Uzimajte proteine nakon spavanja ako želite povećati mišićnu masu. Spavanje obično traje 7-8 sati dnevno. Budući da tijelo za to vrijeme ne prima hranu, počinje trošiti pohranjene izvore energije - glikogen iz mišića i jetre, kao i aminokiseline po cijenu uništavanja mišića. Osim toga, ujutro se povećava proizvodnja hormona kortizola, zbog toga započinje proces katabolizma mišićnih tkiva. Da biste to spriječili, trebali biste uzeti porciju brzih proteina. U ovom slučaju, najbolja opcija bili bi proteini sirutke ili proteinski hidrolizat.
Korak 2
Jedite češće i konzumirajte 2-4 porcije 20 grama proteina između obroka. Ako se okolnosti razviju na takav način da ne možete jesti tijekom dana, uzmite porciju složenog proteina.
3. korak
Konzumirajte proteine nakon vježbanja jer tada vaše tijelo bolje apsorbira hranjive sastojke. Kako bi se brzo nadoknadile zalihe ugljikohidrata i podigla razina aminokiselina u krvi, nakon vježbanja treba uzeti gineer. Sportaši koji slijede program sagorijevanja masti trebaju preskočiti ugljikohidrate i uzimati koncentrat proteina sirutke ili izolat. Hranu možete uzimati za 1-1, 5 sati nakon uzimanja proteina.
4. korak
Ne pretjerujte s proteinima, ne prelazite preporučenu dozu jer u protivnom mogu nastati zdravstveni problemi. Jedna doza ne smije prelaziti 30 g, protein treba otopiti u vodi, soku ili mlijeku. Mlijeko sadrži tvari koje potiču bolju apsorpciju proteina.
Korak 5
Imajte na umu da je najbolja opcija dobivanje 50% proteina iz uobičajene hrane i 50% iz prehrane za sportaše.
Korak 6
Uzimajte proteine pola sata prije spavanja. To će spriječiti katabolizam mišića noću i održati stabilnu razinu aminokiselina u krvi tijekom spavanja. Optimalna za uzimanje prije spavanja bit će smjesa koja uključuje proteine s različitim stopama apsorpcije.
