Vježbanje, trening snage i aerobne vježbe mogu vam pomoći da izgubite kilograme, odnosno smanjite tjelesne rezerve masti. Ali ponekad dugi sati provedeni u teretani ili na stadionu ne dovedu do željenog rezultata. To znači da osoba krši određena pravila za mršavljenje.
Upute
Korak 1
Gubitak kilograma često se doživljava kao gubitak kilograma. Pri odabiru sportskog treninga kako bi postigli svoj cilj, mnogi ljudi ne uzimaju u obzir da se tijekom vježbanja mišići koji teže više masti neizbježno povećavaju, a kao rezultat toga očitanja na vagi miruju ili se vrlo sporo smanjuju. Stoga je prvo pravilo za one koji žele smršavjeti ne oslanjati se na vagu. Bolje izmjeriti volumen tijela ili procijeniti brzinu mršavljenja prema izgledu. Ne bojte se da će nakupljena mišićna masa u volumenu nadomjestiti svu masnoću - to se može dogoditi samo ako uzimate proteinske napitke i ako se posebno bavite body buildingom.
Korak 2
Da biste učinkovitije mršavili na treningu, većinu vremena morate provesti na aerobnim aktivnostima - to su vježbe brzim tempom, u kojima se povećava broj otkucaja srca. U tom slučaju, prvih nekoliko minuta tijelo uzima energiju iz glukoze sadržane u krvi, a nakon toga postupno prelazi na razgradnju masti. U tom slučaju trebate se kretati umjerenim tempom kako se ne biste ugušili - u ovom će slučaju dovoljna količina kisika teći u mišiće. Možete ići na trčanje, aerobik, skijanje, brzo hodanje.
3. korak
Provedite manje svog treninga radeći na treningu snage. Unatoč činjenici da se masnoće ne sagorijevaju izravno tijekom treninga snage, takve vježbe također doprinose gubitku kilograma. Mišićna masa se povećava i u mirovanju zahtijeva puno kalorija, što, uz istu prehranu, dovodi do gubitka kilograma.
4. korak
Vježbajte redovito i dovoljno dugo, inače tijelo neće započeti reorganizaciju metabolizma i neće razgraditi masno tkivo. Rijetkim i preteškim, a još više laganim i kratkim treninzima, naprotiv, započinje postupak spremanja masti. Da biste u što kraćem vremenu iskoristili svoje prednosti za mršavljenje, isprobajte intervalni trening. Alternativne aktivnosti: minutu i pol sklekova, a zatim dvije minute trčanja na mjestu, kako se mišići ne bi umarali od monotonog opterećenja.
Korak 5
Imajte na umu da pravilan gubitak kilograma ne smije ići prebrzo. U mjesec dana ne trebate izgubiti više od dva ili tri kilograma. Takav je gubitak kilograma puno učinkovitiji, rezultat će biti fiksiran dugo vremena.
