Ne morate se prijaviti u teretanu da biste dobili lijepo i isklesano tijelo. Oprema potrebna za to može se naći u gotovo svakom dvorištu, na primjer, u vodoravnim šipkama. Bučice i uteg mogu se postaviti kod kuće. Ali osim njih postoji i takva sportska oprema kao što su paralelne šipke.
Šipke su dvije paralelne vodoravne cijevi pričvršćene na četiri vodoravna stupa. Namijenjeni su prvenstveno jačanju mišića prsa i tricepsa.
Osnovne vježbe
Tehnika izvođenja osnovnih vježbi na neravnim šipkama relativno je jednostavna. Početni položaj je između šipki na ispravljenim rukama. Dlanovi gledaju prema unutra. Dok udišete, počnite polako savijati laktove, spuštajući se prema dolje. Ali nemojte ići prenisko. Postoji opasnost od oštećenja ramenih zglobova. Nakon toga, glatko ustati. U trenutku najveće napetosti izdahnite. Važno je zapamtiti da, kao i kod povlačenja ili sklekova, treba raditi na ispravnosti i kvaliteti, a ne na količini. Možete to učiniti 10 puta i ne postići željeni rezultat.
Ako trebate staviti veliki stres na mišiće prsa, tada trebate samo malo nagnuti tijelo prema naprijed, raširiti laktove u različitim smjerovima i saviti koljena. Zglobovi lakta ne trebaju biti širi od 45 stupnjeva. Da biste postigli veći učinak, vrijedi vježbati na širokim šipkama.
Da bi se povećalo opterećenje bicepsa, ruke moraju biti pritisnute uz tijelo. Da biste to učinili, vježbu možete izvoditi na uskim neravnim šipkama. U tom bi slučaju nagib tijela trebao biti minimalan, a noge treba ispraviti.
U svakom slučaju, trebate vježbati polako, potpuno savijajući i ispravljajući ruke. Svaki pojedinac bira broj pristupa, ali preporučljivo je izvoditi ga do potpunog neuspjeha. Ako vam redovita tjelovježba nije dovoljna, razmislite o dodatnom stresu. Ali ne zaboravite objesiti teg sprijeda za prsa, a straga za biceps.
Vježbe za napredne
Nakon završetka osnovnih vježbi možete raditi djelomične sklekove. Da biste to učinili, ne morate se potpuno spustiti. Štoviše, poželjno je koristiti one mišićne skupine koje nisu dovoljno umorne. Spustite se na pola puta, a zatim se vratite natrag.
Postoje i prisilni sklekovi. Da biste to učinili, trebat će vam pomoć prijatelja ili trenera. Kad dosegnete svoj maksimum, zamolite ga da vam pomogne napraviti još nekoliko ponavljanja.
Da biste izveli takozvane negativne sklekove, morate koristiti dodatnu težinu. Prvo morate izračunati težinu da biste dovršili 5 ponavljanja. Zauzmite početni položaj. Spustite se polako, jer postoji opasnost od oštećenja zglobova. Opet, ne pokušavajte sami raditi vježbe.
