Kako Izgraditi Ramena S Bučicama

Sadržaj:

Kako Izgraditi Ramena S Bučicama
Kako Izgraditi Ramena S Bučicama

Video: Kako Izgraditi Ramena S Bučicama

Video: Kako Izgraditi Ramena S Bučicama
Video: Vježbe za ramena - Odručenje bučicama 2024, Studeni
Anonim

Lijepo, skladno razvijeno tijelo ne može se zamisliti bez širokih, moćnih ramena. Postoje mnogi simulatori kako bi ih pumpali. No, često se pokaže da su svi zauzeti, baš kao i mrena. U ovom slučaju ostaje raditi s bučicama. Ali ovo nije samo alternativa, zbog rada s bučicama, ramena se mogu pumpati jednako uspješno kao i uz pomoć druge sportske opreme.

Kako izgraditi ramena s bučicama
Kako izgraditi ramena s bučicama

Nužno je

dvije bučice

Upute

Korak 1

Da biste razradili prednje delte, uzmite bučice u ruke. Spustite ih i polako ih podignite ispred očiju, okrećući ih prema unutra dok ne zauzmu vodoravan položaj. Napravite pet do šest serija, po osam do deset ponavljanja.

Korak 2

Da biste radili na stražnjim deltama, stavite noge u širinu ramena i lagano čučnite. Nagnite se naprijed, uspravnih leđa, a očiju prema gore. Uzmite bučice u ruke i napravite širenje, uz napor gurajući bučice prema gore. Napravite šest cjelovitih serija od po sedam do osam ponavljanja.

3. korak

Radite na bočnoj strani delte. Uzmite bučice u ruke, uspravite se. Raširi ruke u bokove, s naporom gurajući težinu bučica. Možete lagano saviti ruke kako biste olakšali vježbu. Napravite pet do šest serija po osam do deset ponavljanja.

4. korak

Izvodite pokrete trčanja prema gore s bučicama. Uzmite bučice u ruke i stavite ih na ramena na takav način da će okrugle izgledati naprijed-natrag. Podignite ih u luk, uvijajući ih dok ručke bučica ne tvore jedan vektor. Radite ovu vježbu za sedam do osam serija po osam ponavljanja.

Preporučeni: