Lijepo, skladno razvijeno tijelo ne može se zamisliti bez širokih, moćnih ramena. Postoje mnogi simulatori kako bi ih pumpali. No, često se pokaže da su svi zauzeti, baš kao i mrena. U ovom slučaju ostaje raditi s bučicama. Ali ovo nije samo alternativa, zbog rada s bučicama, ramena se mogu pumpati jednako uspješno kao i uz pomoć druge sportske opreme.
Nužno je
dvije bučice
Upute
Korak 1
Da biste razradili prednje delte, uzmite bučice u ruke. Spustite ih i polako ih podignite ispred očiju, okrećući ih prema unutra dok ne zauzmu vodoravan položaj. Napravite pet do šest serija, po osam do deset ponavljanja.
Korak 2
Da biste radili na stražnjim deltama, stavite noge u širinu ramena i lagano čučnite. Nagnite se naprijed, uspravnih leđa, a očiju prema gore. Uzmite bučice u ruke i napravite širenje, uz napor gurajući bučice prema gore. Napravite šest cjelovitih serija od po sedam do osam ponavljanja.
3. korak
Radite na bočnoj strani delte. Uzmite bučice u ruke, uspravite se. Raširi ruke u bokove, s naporom gurajući težinu bučica. Možete lagano saviti ruke kako biste olakšali vježbu. Napravite pet do šest serija po osam do deset ponavljanja.
4. korak
Izvodite pokrete trčanja prema gore s bučicama. Uzmite bučice u ruke i stavite ih na ramena na takav način da će okrugle izgledati naprijed-natrag. Podignite ih u luk, uvijajući ih dok ručke bučica ne tvore jedan vektor. Radite ovu vježbu za sedam do osam serija po osam ponavljanja.
