Svi sanjaju o snažnim, zategnutim rukama. Lijenost, nedostatak slobodnog vremena ili drugi izgovori sprečavaju mnoge da se bave sportom. Ali ako si postavite cilj postići dobru fizičku formu, ne morate kupiti kartu u fitnes klubu. Uštedite novac na domaćim zadaćama, ali ne izbjegavajte!
Nužno je
- - bučice - 2 kom.
- - prostirka za vježbanje
Upute
Korak 1
Kod kuće također možete raditi fitness s pozitivnim rezultatom. Ovdje je najvažnija disciplina. Odvojite 15 minuta 2 puta tjedno za nastavu, a nakon nekoliko mjeseci primijetit ćete prvi rezultat. Za izgradnju mišića ruku s bučicama trebat će vam dvije bučice težine 1,5-2 kg za početnike i 4-6 kg za one spremnije. Ove su vježbe dizajnirane posebno za brze rezultate uz ispravan i redovit pristup.
Korak 2
Legnite na pod na prostirku (za mekoću možete staviti preklopljeni pokrivač ispod leđa), ispružite ruke s bučicama uz tijelo. Podignite ruke tako da su bučice okomite na strop. Počnite savijati laktove tako da vam bučice dodiruju ramena. Pokreti su spori. Napravite 6-8 serija.
3. korak
Sklekovi s ravnim nogama. Ako još uvijek niste uspješni u sklekovima, možete se osloniti na koljena. Započnite sklekove od gornje točke - tjelesna težina trebala bi biti na rukama. Ruke držite ravne, dlanovi i stopala oslonjeni na pod. Napravite 8-10 serija. Pazite na disanje.
4. korak
Stojite uspravno, stopala u širini ramena, ruke s bučicama ispružene uz tijelo. Okrenite bučice tako da stražnja strana ruku bude okrenuta prema naprijed. Polako započnite savijati laktove tako da bučice u dva koraka dosegnu razinu brade. Pri udisanju - podignite se na razinu prsa, zadržite nekoliko sekundi, podignite se do razine brade, izdahnite. Vratite se u početni položaj u suprotnom smjeru. Udahnite, spustite ruke na razinu prsa, zadržite, spustite ih dolje, izdahnite. I tako 6-8 pristupa.
Korak 5
Stojite uspravno, noge u širini ramena, ruke s bučicama ispružene uz tijelo. Savijte se naprijed, prsa paralelna s podom, leđa ravna, zdjelica uvučena. Polako počnite širiti ruke s bučicama u stranu, dosežući razinu ramena. Napravite 6-8 serija
