Dolaskom proljeća, želja da budemo lijepe, atraktivne, poželjne i šarmantne, kao i obično, nevjerojatno se pogoršava. Stoga je fitnes posebno popularan u ovo doba godine.
Upute
Korak 1
No, radeći na postizanju željenog sklada vježbanjem, malo ljudi brine o pravilnoj prehrani. I uzalud: uostalom, tijelo u ovom vremenskom razdoblju treba posebnu potporu.
Korak 2
Glavna stvar koju morate imati na umu prilikom sastavljanja jelovnika za vrijeme intenzivnog treninga jest da hrana treba biti što raznolikija. A to znači da možete jesti sve što samo vaša duša zahtijeva. Ne biste se trebali lišavati radosti jesti ovaj ili onaj proizvod samo zato što se smatra "štetnim za lik". Napokon, šaljući signal našem mozgu da želi ribu, orašaste plodove, sir ili banane, tijelo jasno stavlja do znanja da mu nedostaju elementi u tragovima i vitamini koje ti proizvodi sadrže. I taj će nedostatak, naravno, utjecati na vašu dobrobit.
3. korak
Ovdje je pitanje sasvim primjereno: kako je moguće, a da si ništa ne uskratite, ne udebljati one suvišne kilograme kojih se pokušavamo riješiti posjetom teretani na treningu? Odgovor je jednako uobičajen: budite oprezni. Jedite češće, ali malo po malo. Nakon jela ne biste trebali imati osjećaj punog želuca. Bilo bi točno ako tijekom dana sjedite za stolom 4-5 puta umjesto 2 ili 3, ali u pogledu hranjive vrijednosti, svaki obrok ne smije prelaziti 200-300 kalorija.
4. korak
Odlazak na prazan želudac u fitnes klub također se ne isplati. Ali morate jesti ne prije samog treninga, već sat i pol ili dva prije nego što započne. U tom bi slučaju prehrana trebala sadržavati hranu bogatu bjelančevinama ili jednostavnim ugljikohidratima - korist i intenzitet treninga će se povećati. Neposredno nakon treninga, kada umorno tijelo zahtijeva nadoknadu utrošenih kalorija, također ne biste trebali nasrnuti na hranu - bolje je piti vodu. Jesti je moguće najranije pola sata nakon završetka nastave. Inače, tijekom nastave voda se može konzumirati u bilo kojoj količini.
Korak 5
Sirovo povrće, voće, začinsko bilje, sokovi - sve bi to trebalo biti na vašem stolu, a posebno tijekom treninga. I ne zaboravite da je vaš najmudriji savjetnik vaš dragocjeni organizam. Slušajte je pažljivo i dobit ćete - to je sigurno.
