Vremenom se mnoge djevojke počinju posebno zanimati za načine održavanja zdravlja i ljepote tijela. Neki odlaze na masažu, drugi broje broj kalorija u hrani, a treći više vole tjelesnu aktivnost. Sportom se možete baviti i kod kuće. U tome će vam pomoći korisni savjeti stručnjaka.
Opće preporuke
Ne treba puno vremena i materijalnog bogatstva da bi se održao zdrav sjaj, vedra narav i dobra forma. Možete izgledati sjajno navikavajući se na svakodnevne jutarnje vježbe. Jedina tajna je da odabrani set vježbi treba mijenjati svaka 3 mjeseca. Ova sorta pozitivno utječe ne samo na figuru, već i održava zanimanje za trening. Bilo koji osnovni skup vježbi može se odraditi za 15-20 minuta. Istodobno će u lekciju biti uključene sve mišićne skupine.
Prednosti kućnih treninga
Ne osjećaju se svi ugodno i ugodno u modernim fitness centrima. Netko doživljava kompleks oko svog izgleda. Drugi su zbunjeni prekomjernom težinom. A nekima uopće nije dano izvođenje gracioznih pokreta u oblikovanju ili plesanju. Zato su individualne lekcije kod kuće sjajan izlaz iz situacije.
Uz to, ne smije se zanemariti ni materijalna strana problema.
Vježbati kod kuće ne znači da će biti dosadno i neproduktivno. Vježbe možete raditi s najboljim prijateljem ili susjedom na svojim omiljenim glazbenim skladbama.
Skup vježbi
Kao zagrijavanje možete raditi nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih vježbi. Da biste to učinili, uspravite se. Noge zajedno. Postavite četke na ramena. Izvršite 10-12 okretaja rukama naprijed-natrag. Nakon pauze od 5-7 sekundi, nagnite tijelo ulijevo - udesno. Nakon toga ponovite zavoje naprijed i natrag. Zatim stavite ruke na struk. Izvodite polagane kružne pokrete zdjelicom. Prvo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, zatim u smjeru kazaljke na satu. Nakon toga podignite lijevu nogu i izvodite kružne pokrete nogom. Ponovite vježbu na desnoj nozi. Pauzirajte 5-7 sekundi. Nakon toga skočite na mjesto 1-2 minute.
Glavni sportski trening može se započeti vježbom - čučnjevi. Jednostavno je i učinkovito. Postavite noge u razinu ramena. Držite ruke na pojasu. Da biste povećali opterećenje, možete koristiti male bučice težine 1-2 kg. Vježbu ponovite 15-20 puta.
Zatim izvedite ispadanje. Da biste to učinili, uspravite se. Noge zajedno. Ruke se stavljaju na pojas. Zakoračite desnom nogom i čučnite dolje tako da se u koljenu stvori kut od 90 stupnjeva. Nježno se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Napomena: ispadi se mogu izvoditi i naprijed - natrag i sa strane.
Osnovni kompleks, koji je pogodan za izvođenje kod kuće, nužno mora uključivati vježbe za trbuh. Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima bez podizanja stopala s poda. Stavite ruke iza glave. Polako podignite gornji dio tijela. Nježno se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu u 2 serije po 15-20 puta.
Sljedeća vježba savršena je za pumpanje donjeg tiska. Lezite na leđa. Podignite noge s površine poda i savijte se u koljenima, prelazeći ih. Stavite ruke iza glave. Podignite se na laktovima, lagano podignite zdjelicu od poda za 10-15 cm. Polako se vratite u početni položaj. Vježbu treba raditi 2-3 minute.
