Anaerobna vježba uključuje nedostatak kisika u mišićima. To se postiže intenzivnim vježbanjem kroz kratko vrijeme. Trčanje na sto metara glavni je primjer anaerobne vježbe.
Vrste vježbanja možemo podijeliti u dvije vrste - aerobne i anaerobne. Što se tiče prvog tipa, oni se nude u fitnes klubovima. Ali što se tiče anaerobnih vježbi, malo je toga poznato širokom krugu ljudi. Ako aerobna vježba znači prisutnost kisika, onda anaerobna vježba znači njegovu odsutnost. Posljednje tjeraju mišiće da nemaju kisik. To dovodi do nakupljanja mliječne kiseline. Nakon što je kiselina visoka, započinje umor mišića.
Postupne vježbe s anaerobnim opterećenjima omogućuju vam povećanje sposobnosti tijela. Što se tiče mliječne kiseline, ona počinje izlaziti brže nego inače. Kao rezultat, povećavaju se i snaga i izdržljivost.
Prednosti anaerobne tjelovježbe
Trenutno se neki stručnjaci slažu da se s anaerobnim opterećenjima poboljšavaju pokazatelji nakupljanja snage i izdržljivosti. Uz to, proces mršavljenja ubrzan je u usporedbi s aerobnim vježbanjem. Međutim, važno je kako će se opterećenja primijeniti.
U svakom slučaju, uz pomoć anaerobnog treninga možete poboljšati sposobnosti svog tijela:
- mišići su ojačani, a ako prevladava proteinska prehrana, njihov se rast povećava;
- poboljšava se rad kardiovaskularnog i dišnog sustava;
- poboljšava se sposobnost tijela da se odupre toksinima;
- ubrzano je uklanjanje troske.
Nakon treninga u kojima se izvode anaerobne vježbe, potrošnja kalorija nastavlja se još 12 sati. To dovodi do brzog procesa mršavljenja. Osim toga, kod jačanja mišića postoji velik trošak za održavanje njihove dobre forme. To također dovodi do ranog gubitka kilograma.
Anaerobna vježba
Trening koji se izvodi s anaerobnim vježbama traje manje vremena nego s aerobnim vježbanjem. Kao rezultat, svaki dan možete vježbati samo 12 minuta, što će biti jednako 40 minuta trčanja.
Evo nekoliko vježbi koje možete uključiti u svoj trening kako biste poboljšali svoje fizičko stanje:
- sve vježbe izvedene na simulatorima, s utegom, bučicama itd.
- bilo koja vježba tijekom koje postoji maksimalna mobilizacija, na primjer trčanje na stotinjak metara.
Ako se odlučite baviti anaerobnim vježbama, poput bučica, trebali biste odraditi nekoliko ciklusa maksimalnog opterećenja, koji se izmjenjuju s kratkim odmorom. Dakle, imate sedam kilograma bučica. Potrebno ih je podići što je brže moguće u roku minute, tako da se ruke "zakucaju". Broj ponavljanja ovisi o fizičkom obliku. Glavno je da se ne zaustavljate i ne usporavate. Nakon minute napornog rada, minute odmora. Nakon pet do sedam takvih ciklusa, ruke će se jako umoriti, što će ukazivati na to da su mišići obavili posao.
Za one koji se odluče baviti aerobnim vježbama na sobnom biciklu, morate znati da je nakon minute maksimalnog napora potrebna jedna minuta da radi laganim tempom da bi se disanje oporavilo. To se odnosi na bilo koju vježbu koja se izvodi s anaerobnim stresom.
Niz nijansi
Anaerobna opterećenja "pumpaju" tijelo, čineći ga tromim. Stoga je bolje izmjenjivati anaerobnu vježbu s aerobnom vježbom. To će vam omogućiti da imate izdržljive elastične mišiće, visoku izdržljivost i olakšanje.
Uz to, anaerobne vježbe prikazuju se samo onim sportašima koji imaju zdravo srce. Činjenica je da eksplozivni tempo trenutno povećava brzinu otkucaja srca, što utječe na kardiovaskularni sustav.
