Uspjeli ste steći strpljenje, pribrati se i postići izvrsnu figuru. A sada ste suočeni s novim problemom. Pokazalo se da je stalno održavanje dobre forme puno teže nego postići je. Potrebno je promijeniti način života, ne na određeno vrijeme, već zauvijek.
Upute
Korak 1
Odustanite od loših navika. Obavezno prestanite pušiti, ograničite konzumaciju alkohola. Stalno pratite svoje zdravlje. Ako je moguće, jednom u šest mjeseci provedite opći tečaj masaže za jačanje. Stresne situacije svedi na najmanju moguću mjeru. Slijedite ispravnu dnevnu rutinu. Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
Korak 2
Pomakni se više. Da biste sačuvali figuru, hodajte barem 1-2 km dnevno pješice, radije stepenice od dizala i pokretnih stepenica. Male šetnje prije spavanja vrlo su korisne za vašu dobrobit. Vikendom idite u šumu, izvan grada ili na gradski trg, park. Ako imate kućni vrt, odvojite mali prostor za aktivnosti na otvorenom. Posijte ga travnjakom i po lijepom vremenu igrajte aktivne igre na otvorenom. Sudjelujte u sezonskim sportovima. Primjerice, zimi se popnite na skije, klizaljke, snowboard, kupite pretplatu na bazen, a ljeti posvetite vrijeme tenisu, badmintonu, odbojci, biciklizmu. Ako nema kontraindikacija, redovito posjećujte saunu.
3. korak
Održavajte sportski trening po sat vremena 2 puta tjedno. Promijenite vrstu mišićnog opterećenja svaka 2-4 mjeseca. Na primjer, bavite se jogom, a zatim plešite, koračajte, vodeni aerobik. Osim što takve promjene doprinose boljem razvoju tijela, u kratkom vremenu vježbe vam neće imati vremena dosaditi.
4. korak
Analizirajte svoju prehranu. Smanjite količinu brašna i konditorskih proizvoda na minimum. Posebno obratite pažnju na grickalice. Umjesto brze hrane pojedite šaku orašastih plodova, salatu od povrća, svježe voće ili povrće. Pržena i pečena jela zamijenite onim na pari svaka 2-3 dana. Pazite da vaše tijelo unosi sve potrebne vitamine i minerale.
Korak 5
Sjetite se poticaja. Željeli ste ući u formu kako biste izgledali sjajno, udovoljili ili privukli pažnju. Ali uvijek želite ostati lijepa i privlačna osoba.
