Zategnuta figura tijekom vremena bez fizičke aktivnosti može se pretvoriti u vrlo neprivlačno tijelo s masnim naslagama i opuštenom kožom. Samo oni koji doista brinu o svom zdravlju to će moći izbjeći i ostati u formi.
Upute
Korak 1
Odaberite jedan od kardio-intenzivnih sportova i bavite se najmanje tri puta tjedno. Takva opterećenja uključuju ona zbog kojih srce brže kuca. A to, pak, dovodi do sagorijevanja kalorija. To može biti košarka ili nogomet, plivanje, trčanje ili aerobik.
Korak 2
Dajte svojim mišićima opterećenje. Da biste izbjegli mlitavost, gubitak kontura i zadržali lijepo tijelo, morat ćete naprezati mišiće najmanje dva puta tjedno. Radite trbušnjake, leđa, noge i ruke jednostavnim tjelesnim utezima ili bučicama. Aktivni rad pomoći će vašoj koži da ostane elastična, a reljef tijela sačuvat će se dugi niz godina.
3. korak
Potražite pomoć s vašim personaliziranim programom kod trenera u teretani. Obavezno pojasnite da ne želite povećati mišićnu masu, već jednostavno želite održati oblik. Prednost rada u fitness centru je u tome što će se nadzirati sve vježbe, što će smanjiti mogućnost ozljeda.
4. korak
Jedite onoliko kalorija koliko planirate sagorjeti na treningu. Ako ih je više, težina će se početi povećavati, manje - smanjivati. Sve s istim trenerom, izračunajte koliko kalorija sagorijevate u svom načinu života. Iz ovoga zaključite što i koliko možete jesti tijekom dana. Najlakši način da smanjite sadržaj kalorija u hrani je odustajanje od slatkiša, brašna i masne hrane.
Korak 5
Ne protežu trbuh. Drugim riječima, nemojte se prejesti. Tako jednostavno pravilo pomoći će vam da održite formu jer nećete izlagati tijelo preopterećenju, prisiljavajući želudac da radi na habanje.
