Nakon što ste se dugo borili s viškom kilograma i postigli željeni rezultat, važno je da ga dugo zadržite. Ne trebate brojati kalorije niti se ograničavati za cijeli ovaj život.
Upute
Korak 1
Započnite dan čašom čiste vode. To će započeti radne procese u tijelu. Tada obavezno doručkujte. Prema statistikama, 80% ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom zanemaruje svoj jutarnji obrok u korist obilnog obroka. Za doručak je najbolje jesti kajganu s povrćem, svježim sirom, žitaricama i voćem. Uobičajeni sendviči i slatkiši neće moći pružiti tijelu dovoljan naboj energije, nakon par sati poželjet ćete ponovno jesti.
Korak 2
Preporuča se započeti ručak s dijelom salate od povrća. To potiče probavu i prigušuje osjećaj gladi zbog koje riskirate jesti više nego što vaše tijelo treba. Za salatu možete koristiti bilo koje svježe povrće, a kao preljev možete koristiti maslinovo ulje, nemasno kiselo vrhnje, limunov sok ili jabučni ocat. Ne bojte se dodavati ljute začine svojoj hrani, oni ubrzavaju metabolizam.
3. korak
Za pravilan metabolizam trebate popiti 2 litre vode dnevno, što je približno jednako 8 čaša. Juhe i sokovi se ne računaju. Zeleni čaj ima dobra svojstva čišćenja. Uključite ga u svoju svakodnevnu prehranu.
4. korak
Večera treba biti najkasnije 3,5 sata prije spavanja. Ako osjećate glad između obroka, za međuobrok upotrijebite pločice s voćem, jogurtom ili granolom. Za sendvič se odlučite za kruh od žitarica ili specijalni hrskavi kruh.
Korak 5
Malo se ljudi uspijeva držati zdrave prehrane iz dana u dan. Ne grdite se što ste prije spavanja popili prijateljsku pizzu ili krišku torte. Da biste smirili savjest, možete organizirati posni dan na jabukama, krastavcima, kefiru ili heljdi. Samo imajte na umu da se takvo istovar može izvoditi najviše 2 puta tjedno.
Korak 6
Pravilna prehrana nije dovoljna za održavanje vitke figure. Ako nemate vremena ili novca za redovito odlazak u teretanu, zamijenite svoje treninge redovitim hodanjem na svježem zraku ili vožnjom bicikla. Posjet kupki ili sauni svaka jedan do dva tjedna pomaže u uklanjanju toksina i viška tekućine iz tijela. Također, znanstvenici su dokazali da nedostatak sna usporava metaboličke procese u tijelu, što dovodi do nakupljanja suvišnih kilograma. Odrasla osoba treba spavati najmanje 8 sati dnevno.
Korak 7
Održavanje vitkosti dugi niz godina nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Zapamtite jedno jednostavno pravilo: hrana ne smije biti izvor užitka niti pomoć u suočavanju sa stresom. Ovo je samo "punjenje" tijela.
