Osoba koja redovito vježba, nakon nekog vremena primijeti da joj uobičajeni broj pristupa nije dovoljan i može puno više, a učinak prethodne razine vježbanja smanjio se i rezultat je već toliko ugodan. To znači da je došlo vrijeme za promjenu složenosti izvedenih vježbi i prelazak na novu, kvalitativno višu razinu. Kako osobno učiniti vježbe težima i učinkovitijima, a mi ćemo razgovarati u ovom članku i pobliže ćemo pogledati primjer najpopularnijih vježbi.
Upute
Korak 1
Prije svega, potrebno je razumjeti zašto dolazi trenutak gore spomenuti. Činjenica je da radom na tijelu dajete određeno opterećenje svojim mišićima. U početku je teret vrlo lagan, na primjer, 10 čučnjeva i 5 sklekova dnevno. Mišići moderne urbane osobe u pravilu su u gotovo atrofiranom stanju, a u ranim danima čak su i takve jednostavne vježbe ozbiljno opterećenje. I tijelo počinje raditi.
Korak 2
Nakon tjedan ili dva primijetit ćete da vam je ovih 10 čučnjeva (ili bilo koje druge vježbe) puno lakše, a možete i više. Učini to. Podignite letvicu na 15 i sada ne radite vježbe ne jednom dnevno, već dvije: ujutro i navečer. Nakon još nekoliko dana, vježbu ćete moći odraditi 20 puta.
3. korak
Kad dođete do broja 25, tu se zaustavite. Nema previše smisla povećavati ovaj broj. Vježbajte neko vrijeme, radeći točno toliko puta odjednom. Kad će vam biti lako, počnite komplicirati vježbe, bez izdizanja iznad broja 25. Kako se to može učiniti? Evo nekoliko primjera.
4. korak
Ako radite sklekove, pokušajte sada promijeniti udaljenost između ruku (stavite ih bliže ili dalje), korisno je i promijeniti položaj dlanova (od sebe prstima, prema stranama, prema unutra), ili ih čak skupiti u šaku. Kad se lako možete nositi s tim, dodajte težinu (stavite dijete na leđa ili nešto drugo s prikladnom težinom).
Korak 5
U čučanjima se čini teško smisliti bilo što što bi zakompliciralo ovu vježbu. Međutim, postoje načini. Za početak pokušajte čučnuti tako da vam pete ostanu na podu umjesto da ih podižete. Malo kome je lako prvi put. Ova metoda je važna ne toliko za natkoljenice koliko za zglobove na gležnju. Razvijajući ih, uvelike ćete pomoći da vas noge nose na zemlji. Drugi je način otežati čučanj i zategnuti unutarnju stranu bedara. Stavite stopala zajedno tako da su pete dobro pritisnute, a prsti usmjereni u različitim smjerovima. Stavite ruke na pojas i počnite čučati. Držite pete cijelo vrijeme zajedno (možete ih podići s tla). Radite ovu vježbu što više puta možete.
Korak 6
Što se tiče povlačenja na šipci, ovdje je sve vrlo jednostavno. Sve što morate učiniti je promijeniti udaljenost između ruku i pokušati s drugačijim stiskom (prema unutra i prema van). Utezi se mogu dodati kasnije kako bi se dodatno povećalo opterećenje.
