Sportiste početnike više ne plaše dugotrajna opterećenja i teške vježbe, već posljedice iscrpljujućeg treninga. Bolovi u mišićima sastavni su dio bilo kojeg sporta; progone čak i sezonske sportaše.
Zašto mišići bole nakon vježbanja?
Bol se javlja kada je tijelo pod neobičnim stresom. Stoga, čak i ako trenirate nekoliko godina, ali ste iznenada jako povećali intenzitet treninga, preopterećenje će sutradan odgovoriti bolom. Neugodne senzacije proizlaze iz nekoliko čimbenika. Kad se mišići umore i zabole odmah nakon treninga, kada je bol oštar ili vuče, to je mliječna kiselina. Tijekom sporta u tijelu se oslobađa energija zbog razgradnje molekula glukoze - taj se proces naziva glikoliza. Glikoliza također stvara nusproizvod, mliječnu kiselinu. Nakuplja se u mišićima, uzrokujući oticanje i bol.
Suprotno uvriježenom mišljenju, bolovi u mišićima nisu pokazatelj uspješnosti nastave, to je samo individualna reakcija tijela.
24-48 sati nakon vježbanja javlja se druga vrsta boli - mišići počinju boljeti kad ih opteretite. Oni također postaju manje fleksibilni. Takva se bol javlja zbog činjenice da se tijekom treninga na mišićima stvaraju mikrotrauma i sitne suze - to je prirodni proces neophodan za rast snage i izdržljivosti tijela. Ali zbog tih mikrotrauma neko vrijeme ćete osjećati bol dok se mišićna vlakna ne oporave.
Bol također može biti znak pretjeranog treniranja. Ako ste doista pretjerano trenirali, napravite nekoliko tjedana odmora.
Ponekad su bolovi u mišićima patološki. Posjetite svog liječnika ako su bolni osjećaji vrlo jaki i oštri, ne nestaju dugo, pojačavaju se s vremenom i ako se u zglobu pojave bolovi, popraćeni oteklinom i crvenilom ili suhim škljocanjem. Vrijedno je obratiti pažnju na bolove u kralježnici - oni mogu signalizirati ozbiljne probleme.
Što učiniti kod bolova u mišićima
Bol se može svesti na minimum uzimanjem sportskih dodataka koji sadrže askorbinsku kiselinu i aminokiseline. Topla kupka i profesionalna masaža dobro djeluju. Za vrlo jake bolove možete koristiti masti za hlađenje i zagrijavanje na bazi kamfora i mentola, kao i terapijske gelove za bolove u zglobovima i išijas. Ublaživači boli također će pomoći - analgin, paracetamol, ibuprofen. Kako biste dodatno umanjili bolne osjećaje nakon treninga, postupno povećavajte opterećenje, obavezno napravite 10-minutno zagrijavanje, a na kraju sesije - sportsko istezanje. Ako ste imali dugu pauzu između treninga, smanjite intenzitet seanse i postupno se vratite na uobičajena opterećenja.
