Iz nekog razloga, mnoge žene, nakon što saznaju da će dobiti dijete, potpuno prestaju s bilo kojom tjelesnom aktivnošću. Naravno, postoje i komplikacije tijekom trudnoće, u kojima je bolje voditi računa. Ali općenito, sport za trudnice vrlo je koristan i čak potreban.
Upute
Korak 1
Ako se nikada prije trudnoće niste bavili sportom, započnite s nečim jednostavnim: trčanje, hodanje i hodanje stepenicama. Tijekom nastave dišite samo na nos, pokušajte ne dovesti se do zujanja u ušima.
Korak 2
Ako vas zanima kakva je tjelesna aktivnost pogodna za trudnice, posjetite odjeljak joge. Danas postoji puno krugova posebno za buduće majke. Ako vaš grad nema zaseban odjeljak, možete pohađati redovnu nastavu, obavještavajući trenera o svojoj situaciji. Zahvaljujući svojoj odmjerenoj i statičnoj prirodi, joga pomaže pripremiti tijelo i dušu za porod. Nijedna druga tjelesna aktivnost ne trenira tako duboke mišiće kao što to čini joga. Jedini tabu je izvrtanje.
3. korak
Pilates i istezanje također su korisni za trudnice. Ovakve vježbe povećavaju fleksibilnost i elastičnost mišića i tetiva. Uz to, upravo pilates ublažava nepotreban stres s kralježnice, jačajući mišićni steznik i jačajući mišiće dna zdjelice. Pohađanjem ove nastave ne možete se bojati komplikacija pri porodu.
4. korak
Vjerojatno najsigurniji sport za trudnice je plivanje i vodeni aerobik. Najbolje je da se prijavite za odjeljak za buduće majke. Takve satove izvodi posebno obučeni trener. Vodeni aerobik dobar je u tome što služi kao prevencija slabog porođaja, što zauzvrat smanjuje rizik od fetalne hipoksije. Uz to, ova vrsta tjelesne aktivnosti najmanje je traumatična i indicirana je za žene čak i u trećem tromjesečju. Dok plivate, imajte na umu da je ronjenje i skakanje s tornja zabranjeno za buduću majku.
Korak 5
Odgovarajući na pitanje, kakva je tjelesna aktivnost pogodna za trudnice i praktički nema kontraindikacija, možemo sa sigurnošću reći da su to vježbe s fitbolom. Velika lopta promjera 0,65 m pomoći će ojačati unutarnju stranu bedara, mišiće međice i mišiće rodnice. Vježbe na fitbolu daju približno isti učinak kao i Kegelove vježbe.
Korak 6
Ako se planirate baviti ovim ili onim sportom tijekom trudnoće, svakako se posavjetujte sa svojim ginekologom. Liječnik je taj koji će izračunati stupanj stresa.
Korak 7
Ako nema izravnih kontraindikacija za tjelesnu aktivnost, trudnice mogu igrati stolni tenis i tenis, voziti bicikl po ravnoj cesti i u širokom sedlu.
Korak 8
Sljedeći sportovi su apsolutno neprihvatljivi za trudnice: ronjenje, plesni aerobik, sprint trčanje, spust, surfanje, opterećenja snagom.
