Joga pomaže trudnicama da se mentalno i fizički pripreme za porod. Postoje vježbe koje jačaju živčani sustav, koji je nestašan zbog hormonalnih poremećaja, rasterećuju kralježnicu, poboljšavaju cirkulaciju krvi i podižu raspoloženje i opću dobrobit buduće majke.
Upute
Korak 1
Joga za trudnice skup je vježbi koje nisu usmjerene samo na istezanje tijela, već i na čišćenje tijela, pravilno disanje i opuštanje cijelog tijela. Trudnice koje redovito vježbaju jogu imaju izvrsno tjelesno zdravlje i odišu radošću i optimizmom. Značenje asana, posebnih joga poza, nije vezati se u tri čvora i sjediti i slušati mirnu glazbu, već pronalaženje utjehe i udobnosti u bilo kojoj neobičnoj situaciji, jačanje duhovnosti i zdravlja. Budućim majkama joga olakšava razne vrste bolova i smanjuje prag boli tijekom porođaja. Također, buduće majke izbjegavaju postporođajnu depresiju.
Korak 2
Tijekom satova joge sve se asane izvode glatko i polako. Vježbe su usmjerene na meki rad sa zglobovima i kralježnicom. Posebni položaji jačaju mišiće i poboljšavaju cirkulaciju krvi u onim tkivima i organima koji će sudjelovati u rađanju. Posebna pažnja posvećuje se vježbama disanja. Opskrbljuju bebu i majku kisikom i ublažavaju bol tijekom poroda tijekom porođaja. Također, uz pomoć ovih vježbi može se izbjeći slab rad i hipoksija u novorođenčeta. Postoje tehnike čišćenja razvijene za trudnice koje pomažu da se ne debljaju i smanje ili potpuno riješe toksikoze.
3. korak
Posebne meditacije pomažu uspostaviti kontakt s bebom. Uče „čuti“, razumjeti i osjetiti raspoloženje i želju djeteta. Vježbe opuštanja dovode do sklada između majke i djeteta. Nakon joge trudnica osjeća opuštenost na emocionalnoj, fizičkoj i mentalnoj razini. Čak i obrnuti položaji, ako se pravilno izvedu, povoljno će utjecati na tijelo.
4. korak
Joga je pogodna za sve žene s normalnom i dobrom trudnoćom. Neki učitelji preporučuju početak nastave u drugom tromjesečju trudnoće. Međutim, čak i u njezinim prvim mjesecima, joga može spasiti ženu od toksikoze. Stoga, prije početka tečaja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i trenerom, navodeći sve nijanse i karakteristike tijela. Na primjer, žena koja je imala pobačaj kontraindicirana je u stojećem položaju itd. Također, joga nije prikladna za buduće majke koje imaju zarazne bolesti mišićno-koštanog sustava, ozljede kralježnice i glave, kronične bolesti kardiovaskularnog sustava.
