Kao i bilo koji drugi sport, penjanje na stijeni zahtijeva maksimalnu energiju - ne samo fizičku, već i mentalnu i psihološku.
Za početnike koji nemaju tjelesni trening (na primjer, poput mene:), kada se sva tjelesna aktivnost sastoji od satova tjelesnog odgoja u školi i na sveučilištu), vrlo je teško započeti penjanje. U prvim lekcijama nisam uspio prevladati ni nekoliko zadržavanja. Počeo sam trčati, raditi vježbe - i uspjeh mi je došao! Vježbajte, vježbajte i uspjet ćete!
Upute
Korak 1
Što odabrati? Penjanje s trenerom ili samostalno penjanje?
Naravno, kao i u bilo kojem drugom sportu, izuzetno je potrebno (barem u početnoj fazi) imati trenera, vođu, mentora. Pomoći će vam svladati osnove ovog sporta, naučiti vas osnovama sigurnosti, što je izuzetno važno u penjanju po stijenama. Tada, kad steknete potrebne vještine, možete započeti samostalno učenje.
Korak 2
Koliko često biste trebali vježbati?
Učestalost nastave ovisi o vašim ciljevima: želite li postati majstor sporta ili to radite za dušu kako biste održali kondiciju.
Ako ste amater, tada morate vježbati najmanje 1-2 puta tjedno po 1,5-2 sata. Ovo je najmanji minimum.
Ako želite postići maksimalan uspjeh u penjanju, morat ćete svakodnevno posjećivati zid za penjanje.
3. korak
Zagrijati se.
Obavezno dobro zagrijte prije početka. To će vam zagrijati mišiće, a vježba će vam donijeti maksimalnu korist i rezultate.
Također je vrlo poželjno raditi jogging. Barem 1-2 puta tjedno po 40-50 minuta. To će uvelike poboljšati vašu fizičku spremnost.
4. korak
Kakvu bi opremu trebao odabrati početnik?
U početnoj fazi možete koristiti sigurnosni sustav koji je predviđen u dvorani. Ali onda je bolje nabaviti svoje. Uvijek će biti prilagođen vašoj veličini, uvijek u dobrom stanju.
Cipele su obične lagane tenisice s neklizajućim potplatima. Profesionalni penjači koriste posebne penjačke cipele.
Majica i trenirke i ne zaboravite na vrećicu s posebnom tvari - magnezijem. Povremeno umočite ruke u kredu i prsti će vam postati žilaviji i neće skliznuti.
Korak 5
Nekoliko savjeta o tehnikama penjanja za početnike.
Na početku penjanja vodite računa o svojoj zaštiti: ne zanemarujte jastučiće za koljena i laktove.
Ne povlačite sigurnosno uže prečvrsto.
Uvijek biste trebali imati tri točke oslonca - dvije noge i jednu ruku. Druga ruka je besplatna - odmara se ili ispituje daljnju rutu.
Pokušajte ne klečati prilikom dizanja. Naviknite se stajati na nožnim prstima, rubu stopala.
Odmarajte ruke jednu po jednu. Mahni slobodnom rukom, protresi je. To će vaše ruke učiniti manje umornima.
