Pilates je složen sustav vježbanja. Ako prvi put čujete za to, onda je bolje prvo iskustvo treniranja steći u fitnes klubu. Trener će vam pokazati pogreške i reći vam kako pravilno izvoditi vježbe.
Prije prvog treninga trebali biste naučiti "Principe pilatesa":
- Dah
- Koncentracija
- Preciznost i kontrola
- Glatkoća
- Opuštanje, izolacija
- Pravilnost
- Centar
Ispravna tehnika disanja jedan je od najvažnijih temelja pilatesa. Trebate duboko disati, dok udišete, širom otvorite rebra i držite mišiće trbuha u napetosti tijekom udisanja. Tijekom vježbanja trbušni mišići trebaju biti napeti. Tisak je glavni izvor energije.
Pri izvođenju vježbi slijedite početni položaj, pokreti se moraju izvoditi pravilno kako ne biste ozlijedili tijelo. U većini vježbi ramena su spuštena, lopatice se moraju spojiti. Pri spuštanju ramena prsa treba gurnuti prema naprijed, dok je disanje lakše s otvorenim prsima.
Pri izvođenju pokreta tijekom treninga, glava uvijek treba biti ravna. Nije potrebno naginjati glavu prema naprijed ili naginjati glavu unatrag. Tenisku lopticu možete staviti između brade i prsa, a to će biti najispravniji položaj, posebno za vježbe na sve četiri ili trbuh.
Kada radite vježbe, istegnite kralježnicu što je više moguće. To će povećati fleksibilnost tijela i pokretljivost kralježnice.
