Izdržljivost je sposobnost ljudskog tijela da izvrši određena opterećenja snage bez smanjenja radne sposobnosti. Postoje četiri načina za testiranje vaše izdržljivosti: puls, krvni tlak, disanje i vježbanje na traci.
Očitavanja pulsa
Stupanj izdržljivosti tijela možete odrediti brojenjem pulsa. U zdrave osobe ta brojka iznosi 60-80 otkucaja u minuti. Da biste testirali izdržljivost, trebate odraditi 20 čučnjeva mirnim tempom. Zatim izmjerite puls. Ako dobivena vrijednost premaši normu za 20 ili više otkucaja u minuti, tada treba zaključiti da kardiovaskularni sustav abnormalno reagira na mali fizički napor. U takvoj je situaciji potrebno potražiti savjet kardiologa i proći pregled. A trebali biste voditi i zdrav način života i početi se baviti sportom.
Dijagnosticiranje krvnog tlaka
Dijagnosticiranje razine krvnog tlaka dobar je način za mjerenje izdržljivosti tijela. Slična je metodi mjerenja pulsa. Normalnim krvnim tlakom smatra se 120 do 80 milimetara žive. Da biste izveli ovaj test, prvo trebate izmjeriti tlak i sjetiti se očitanja. Zatim, nakon malo tjelesne aktivnosti, trebali biste izvršiti još jedno mjerenje i usporediti rezultate. Ako se dobivena vrijednost poveća za 20 ili više milimetara žive, tada biste trebali razmisliti o stanju srca i krvnih žila.
Vježbajte na traci za trčanje
Izdržljivo trčanje - Ova vježba mjeri snagu srca i pluća. Prvo trebate izmjeriti puls i sjetiti se očitanja. Zatim odradite vježbu na traci, unaprijed postavivši brzinu na 6 km / h. Primijetite koliko će se dugo otkucaji srca povećavati za 20 otkucaja u minuti. Kada se promjena dogodi u 3-4 minute, to ukazuje na moguće probleme s kardiovaskularnim sustavom.
Provjera daha
Ovo mjerenje omogućuje vam procjenu izdržljivosti dišnog sustava brojeći broj udisaja i izdisaja u minuti. Pokazatelj od 14 do 18 respiratornih pokreta smatra se normalnim. Da biste testirali disanje, trebate izvesti jednostavnu vježbu - 20 čučnjeva ili hodanje na traci za trčanje. Pojava otežanog disanja ili otežanog disanja ukazuje na disfunkciju dišnog sustava i neadekvatan odgovor na energetska opterećenja.
Ove su metode prikladne za ljude s bilo kojom razinom fizičke spremnosti i omogućuju vam određivanje opće razine izdržljivosti tijela. Međutim, imajte na umu da biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije bilo kakvog fizičkog testa.
