Neki se ljudi osjećaju nesigurno jer su niski. Međutim, ovaj se problem može riješiti. Loša prehrana i tjelesna neaktivnost često mogu biti uzrok niskog rasta.
Upute
Korak 1
Provedite najmanje 30 minuta dnevno vježbajući kako biste ojačali i istegnuli mišiće ili se bavite omiljenim sportom.
Neki sportovi potiču rast, poput odbojke, košarke, plivanja, biciklizma i skokova uvis.
Korak 2
Predavanja joge mogu vam pomoći povećati rast u odrasloj dobi. Oni također opuštaju tijelo, oslobađaju um i čine osobu energičnijom. Iako je dobro mentalno i tjelesno zdravlje vrlo važno u ovom procesu. Vježbajte jogu najmanje 30 minuta svaki dan.
3. korak
Kalcij je mineral koji izravno pridonosi poboljšanju strukture kostiju. To je jedan od bitnih elemenata za razvoj i rast kostiju. Konzumirajte hranu bogatu kalcijem, poput mliječnih proizvoda, plodova mora i soje.
4. korak
Ali kalcij ne može raditi svoj posao bez odgovarajuće količine vitamina D. Uzmite 30-45 minuta sunčanja svaki dan između 6 i 8 sati. Prirodni je izvor vitamina D. Osim toga, korisna je hrana poput škampa, lososa, tune, žitarica i mliječnih proizvoda.
Korak 5
Spavajte 8 sati i dodatnih 30 minuta u podne. Nemojte ići u krevet kasnije od 23 sata. Duboki san potaknut će oslobađanje hormona rasta.
Korak 6
Da biste održali zdravlje i povećali rast, važno je održavati uravnoteženu prehranu koja se sastoji od hranjivih sastojaka poput kalcija, proteina, cinka, željeza, vitamina A i D itd. Također je korisno svakodnevno piti mlijeko.
7. korak
Pretjerana konzumacija alkohola i kofeina vrlo je štetna za zdravlje općenito, a posebno za rast, jer dovodi do teške apsorpcije hranjivih sastojaka i nedostatka vitamina u tijelu.
