Visinu možete povećati na razne načine. Konkretno, uz pomoć vodoravne trake. Ako niste lijeni i redovito trenirate, rezultat neće dugo čekati. Skup posebnih vježbi omogućit će vam da se povisite nekoliko centimetara.
Nužno je
- - vodoravna traka;
- - redovna nastava.
Upute
Korak 1
Ove treninge morate izvoditi dva puta dnevno - ujutro i navečer. To možete učiniti u dvorištu na igralištu ili kod kuće, na simulatoru vodoravne trake. Budeći se ujutro, idite na vodoravnu traku. Imajte na umu da se trebate objesiti raširenih ruku. Pokušajte se družiti maksimalno dugo. Preporučljivo je da najmanje 2 minute počnu. Skočite dolje i odmorite se. Ponovo skočite na šipku i objesite što je duže moguće. Ispunite ukupno 5 dodavanja. Vreme je za vaš viseći položaj. S vremenom ga povećavajte.
Korak 2
Druga vježba slična je prethodnoj. Međutim, mora se izvoditi ne dvije, već jednu minutu. Odnosno, ne trebate ovu vježbu raditi u punoj snazi. Nemojte 5, već 20 dodavanja. Kad su vam ruke jake, povećajte vrijeme na dvije do tri minute. Imajte na umu da se prva ili druga vježba radi ujutro. Odaberite jedan od njih i vježbajte.
3. korak
Uhvatite dah, odmorite se i prijeđite na sljedeću vježbu. Izvodite izvlačenja. Kada se spuštate, pokušajte se što više opustiti i u tom stanju visite 5-10 sekundi. Vježbu ponovite 4-5 puta.
4. korak
Viseći na vodoravnoj traci, okrenite tijelo prvo udesno, a zatim ulijevo. Napravite najmanje 30 dodavanja u svakom smjeru.
Korak 5
Viseći na ispruženim rukama, zamislite njihalo i pokušajte simulirati mašuće pokrete nogu u jednom i u drugom smjeru. Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
Korak 6
Sada zarotirajte zdjelicu. Radite vježbe prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Preporučljivo je obaviti najmanje 10 posjeta.
Korak 7
Ne zaboravite na večernju gimnastiku. Skočite na vodoravnu traku i pokušajte se družiti maksimalno dugo. Ispunite 5 dodavanja.
Korak 8
Imajte na umu da je redoviti trening vrlo važan za postizanje rezultata. S vremenom će se vaš rast početi povećavati zbog istezanja intervertebralnih diskova. Uz to ćete ojačati mišiće leđa i ruku i smanjiti rizik od razvoja bolesti kralježnice.
