Postoji ogroman broj različitih sprava za vježbanje i druge sportske opreme pomoću kojih vaše tijelo možete održavati u odličnoj formi. Između ostale specijalizirane opreme, mrena se ne može zanemariti.
Uteg je projektil koji se pojavio davno. Još u drevnoj Grčkoj sportaši su se pripremali za natjecanja koristeći galtere - kruto međusobno povezane jezgre od kamena ili metala. Sada je šipka pokretnija i sastoji se od grla i potpuno uklonjivih diskova različite težine.
Trening sa šipkom bit će najkorisniji za one koji se profesionalno ili amaterski bave powerliftingom, dizanjem utega ili bodybuildingom. Uz to, takva je sportska oprema najbolji prijatelj za osobu koja želi značajno povećati izdržljivost svog tijela i istodobno postići raznoliki razvoj mišića. To je, usput rečeno, glavna razlika između šipke i bilo kakvih složenih simulatora, koji u pravilu opterećuju određene mišićne skupine.
Mane treninga sa šipkom
Nedostaci treninga sa šipkom uključuju sljedeće:
Zbog velike veličine i potrebe za dodatnom opremom (stalak, klupa, diskovi različitih težina), mogućnost treninga kod kuće praktički je isključena.
Potrebno je pravilno odabrati težinu šipke i određene vježbe kako bi se isključila mogućnost ozljeda.
Kad započinjete trenirati sa šipkom, posavjetujte se sa stručnjacima. Trener će vam reći koje će vježbe biti najučinkovitije, a liječnik će vam objasniti od kakvih se opterećenja trebate suzdržati zbog karakteristika tijela.
Koje su prednosti mrena za muškarce?
Ako vam je cilj razviti snagu i izdržljivost, ovo je prilično jednostavno. Razvijen je niz pravila kojih se treba pridržavati u procesu treninga. Na primjer, radite s "kritičnom" težinom itd. Nastavu treba izvoditi redovito, povremeno blago povećavajući težinu diskova i broj pristupa. Samo uz pomoć mrene, možda možete postići najbolje rezultate u relativno kratkom vremenskom razdoblju.
Ako vas više privlači ideja da dobijete lijep reljef tijela i povećate volumen mišića, tada će se šipka nositi s tim zadatkom. Raznolikost različitih tehnika i treninga s malim opterećenjima, ali velikim ponavljanjima pomoći će bodybuilderima da postignu željene rezultate.
Koje su prednosti mrene za žene?
Ne možete zanemariti vježbe sa šipkom i lijepu polovicu čovječanstva. Ako sanjate vitke i atletske noge i zategnutu stražnjicu, nema bolje vježbe od čučnjeva sa šipkom. Ne bojte se ove vrste treninga snage. Glavna stvar je vježbati sa zadovoljstvom i ne otežavati uteg. U ovom će slučaju vježba koristiti samo tijelu.
Prije početka vježbe detaljno proučite pravila za njezinu provedbu.
Uz to, osim mišića na nogama, u proces treninga sa šipkom aktivno su uključeni i rektus i kosi trbušni mišići.
Ako prije niste radili mrenu, ali ste sada nadahnuti i već idete u teretanu, ne zaboravite na licu mjesta razgovarati s instruktorom koji će vam pomoći da savladate novi aparat.
