Sigurno mnogi ljudi sanjaju da imaju lijepo i vitko tijelo, ravan trbuh i osin struk. Neki se iscrpljuju dijetama, drugima je teretana postala drugi dom, a neki čak izlažu svoja tijela radikalnijim metodama - kirurškim intervencijama. Željeni efekt možete postići pomoću običnog obruča.
Vrste obruča
Postoji nekoliko vrsta obruča. Obični gimnastički obruč je lagana sprava koja je izrađena od laganog metala ili plastike. Lagan je i preporučuje se djeci i odraslima. Korisno za ljude koji tek počinju vježbati s obručem. Ponderirani obruč ima težinu od 500 grama do 2 kilograma. Preporučuje se osobama koje se aktivno bore s viškom kilograma. Takva se školjka prodaje u sportskim trgovinama, košta više od plastične.
Ako ne želite trošiti novac na ponderirani obruč, u plastičnu ili aluminijsku ljusku možete staviti pijesak ili neku vrstu žitarica.
Sljedeća vrsta obruča je masaža, s njegove unutarnje strane nalaze se masažni elementi (kuglice ili vakuumske čaše). Sklopivi obruč vrlo je prikladan za transport i skladištenje, može se sklopiti na dva ili četiri mjesta. Postoji čak i obruč koji broji kalorije. Opremljen je brojačem koji bilježi vremenski interval i broj rotacija. Na temelju toga prikazuje se broj sagorijenih kalorija.
Prednosti vježbanja obruča
Vježbanje s obručem ne uzrokuje nelagodu, dok se borite s viškom kilograma. Rotacija obruča pomaže vam da se opustite, odvratite pažnju, koristi cijelom tijelu i potakne živahnost. Da bi se postigao učinak, dovoljno je svakodnevno uvijati projektil najmanje dvadeset minuta. Uključite ugodnu glazbu ili kombinirajte okretanje s gledanjem omiljene TV emisije ili filma.
Obruč djeluje na problematična područja, jača trbušne mišiće, čineći trbuh ravnim, ujednačenim i elastičnim. Uz to, takve vježbe blagotvorno djeluju na kožu i poboljšavaju njezino stanje, a izgled joj se poboljšava. Obručne vježbe korisne su za normalizaciju rada unutarnjih organa. Rotacija obruča preporučuje se ženama koje imaju problema s reproduktivnim sustavom (prolaps maternice). Prikazane su vježbe za normalizaciju rada crijeva, jačanje kardiovaskularnog sustava, respiratornih organa. Obruč jača kralježnicu i tonizira mišiće oko nje.
Za prve lekcije ne morate odvojiti više od sedam minuta, trebali biste postupno povećavati interval na dvadeset minuta dnevno.
Kako pravilno okretati obruč?
Početni položaj je sljedeći: uspravite se, leđa trebaju biti ravna. Stavite noge u širinu ramena, sklopite ruke iza glave ili raširite. Rotacijski pokreti trebaju se raditi smireno, ritmično i polako. Pri kretanju u trzajima možete naštetiti kralježnici. Prilagodite prehranu prije početka vježbanja, radite rotacije na prazan želudac. Nakon završetka treninga, nemojte jesti dva sata.
Bilješka
Ne pretjerujte kako biste dobili tanak struk. Ponderirani obruč ne smije se uvijati dulje od dvadeset minuta. Neželjeno je da žene tijekom menstrualnog ciklusa i starije osobe koriste masažu, ponderirani ili sportski hula-hoop. Prije nego što počnete okretati obruč, trebali biste se posavjetovati s liječnikom za osobe s bolestima leđa i trbuha koje su nedavno rodile žene.
