Sklekovima je lako izgraditi mišiće. Međutim, ova vježba mora biti izvedena ispravno. Postoji posebna tehnika treninga s različitim opterećenjima mišićnih skupina.
Upute
Korak 1
Počnite raditi sklekove pri najmanjem opterećenju. Zidna vježba je savršena za ovo. Sklekovi će se izvoditi u uspravnom položaju. Udaljite se od zida licem okrenutim prema površini. Stavite ruke u razinu prsnih mišića. Gurnite uza zid. Zapamtite: što je korak manji, sila opterećenja je manja. Izvodite sklekove od zida savijanjem laktova. Pokušajte prsima dodirnuti površinu što je bliže moguće. Pazite na disanje dok vježbate.
Korak 2
Da biste povećali opterećenje prsnih mišića, radite sklekove od poda. Početni položaj - ležeći. Stavite ruke u širinu ramena, laktove uspravite. Proširite četke prema unutra za 40-45 stupnjeva. Za početak izvodite vježbu s koljena, unaprijed stavljajući prostirku pod noge. Držite tijelo ravno. Nemojte naginjati bradu dok vježbate. Gurnite se s poda glatko, bez trzanja. Izvodite 10-15 vježbi, postupno povećavajući opterećenje svaki dan. S vremenom prijeđite na teže sklekove od poda, na ravnim nogama.
3. korak
Zapamtite: pri odabiru tereta vodite se svojom dobrobiti. Ne biste trebali započeti ovu vježbu ako imate problema sa srcem.
4. korak
Napominjemo da će se s redovitim sklekovima s istim postavljanjem ruku i nogu razvijati isto područje mišića. Ako želite postići ujednačen rezultat, sustavno mijenjajte okretanje ruku, položaj nogu, nagib glave i širinu ruku.
Korak 5
Vježbajte s ovom vježbom koja je uključena 2-3 puta tjedno. Stručnjaci ne preporučuju svakodnevno izvođenje sklekova, jer mišićima treba vremena za oporavak. Tako ćete, slijedeći sve savjete i trikove, postići izvrsne rezultate i dobru fizičku formu.
