Lijep i ravan trbuh njegovana je želja mnogih ljudi. Ljeto obično znači odmor na plaži, otkrivanje odjeće itd. U ovom trenutku posebno želim izgledati u dobroj formi. Trbuh možete ukloniti do ljeta ako slijedite jednostavnu prehranu i svakodnevno vježbate.
Upute
Korak 1
Bavite se sportom. Vježbanje će vam definitivno koristiti. Postoji poseban set vježbi koji je usmjeren na sagorijevanje masti u trbuhu.
Korak 2
Za prvu vježbu lezite na ravnoj površini. Noge raširite u širini ramena, lagano savijene u koljenima. Čvrsto pritisnite donji dio leđa na pod. Stavite ruke uz tijelo. Snažno uvucite trbuh dok izdišete, a zdjelicu podignite što je više moguće. Zaključajte se u ovom položaju 20-30 sekundi. Spustite lagano. Napravite ovu vježbu 6-8 puta.
3. korak
Zauzmite početni položaj - ležeći na leđima, privucite koljena na prsa. Raširite ruke u bokove, pritiskajući dlanove na pod. Polako podignite stražnjicu, pomičući kukove prvo na jednu, a zatim na drugu stranu. Izbjegavajte dodirivanje koljena tijekom izvođenja vježbe. Izvodite pokrete glatko, bez trzaja. Ne podižite ramena s poda. Ovu vježbu izvodite 10-15 puta, 3-4 seta.
4. korak
Uvijanje obruča pomoći će vam da jednako učinkovito uklonite trbuh. Ova vježba savršeno zagrijava mišiće struka, povećava cirkulaciju krvi i metabolizam. Svakodnevno uvijajte obruč 10-15 minuta.
Korak 5
Redovito radite vježbe za trbuh kako bi koža trbuha bila u tonu. Da biste to učinili, lezite na pod blago savijenih koljena. Stavite ruke iza glave. Pazite da tijekom vježbe brada ne dodiruje prsa, držite je ravno. Bez podizanja zadnjice s poda, polako podignite trup pod kutom od 45 stupnjeva. Nježno se vratite u početni položaj. Radite vježbu 30-50 puta.
Korak 6
Pratite prehranu. Ispravna i uravnotežena prehrana jamstvo je zdravlja i ljepote tijela. Posavjetujte se sa stručnjakom za dnevni meni. Iskusni nutricionist, proučivši stanje tijela, odabrati će optimalnu prehranu za vas.
