Zategnuta vitka figura nije samo jamstvo dobrog raspoloženja, već i zdravlja. Da bi takav ostao, morate pametno odabrati svoj režim treninga i pomno nadgledati svoju prehranu. Postoje i druge važne točke.
Upute
Korak 1
Svakog jutra vježbajte i istežite mišiće. Radite jednostavne vježbe poput zaokreta i okretanja tijela, njihanja ruku i nogu, polucijepanja i razdvajanja. Neka ovo bude neka vrsta rituala koji će vas naučiti disciplinirati. Uz pozitivan učinak na figuru, osjetit ćete i puno veći naboj živahnosti, čak i ako ste prije toga neprestano zaspali. Odvojite 15-20 minuta za zagrijavanje ujutro.
Korak 2
Idite na trening u sportski klub. Jedno punjenje, nažalost, neće biti sasvim dovoljno da podrži lik na odgovarajućoj razini. Prijavite se za dio aerobika, fitnesa ili kalanetike. Ove tempo vrste opterećenja održat će ravnotežu tijela i spriječiti pojavu viška kilograma. Ako više volite odmjerenu snagu, idite u teretanu 3 puta tjedno.
3. korak
Pratite unos kalorija. Imajte na umu da ćete kad unesete 3 g proteina na 1 kg tjelesne težine, dobiti na mišićnoj masi. Stoga ovu količinu smanjite na 1 g. Istodobno u prehranu uvedite više svježeg voća, povrća, bobičastog voća, meda i žitarica (pahuljica). Jedite male obroke u određeno vrijeme. Trebalo bi imati najmanje 5 obroka dnevno.
4. korak
Održavajte ravnotežu vode u tijelu. Za toniranu figuru trebate popiti oko 1,5 litre čiste vode dnevno. Uvijek nosite bocu sa sobom i konzumirajte tekućinu tijekom dana. Shvati ovu točku kao pravilo.
Korak 5
Pokrivajte se hladnom vodom svaki dan. Ovaj postupak pomoći će održati imunitet i dati poticaj za dugo vremena. Također, ne zaboravite postupno smanjivati temperaturu vode.
Korak 6
Budite zdravo raspoloženi. Psihološki čimbenik sastavni je dio uspješnog procesa treninga. Idite na fizički trening s radošću i ponosno primijetite sve pozitivne promjene u ogledalu. Sve će vam to pomoći da postignete krajnji rezultat.
