Svaka žena sanja da ima lijepe noge. Mnoge se žene bore s dva suprotna problema: debelim ili pretankim nogama. U tome će im pomoći vježbe na mišićima bedara, stražnjice i potkoljenica. Trening za održavanje nogu u izvrsnom stanju treba raditi najmanje 3 puta tjedno.
Upute
Korak 1
Stanite uspravno s nogama u širini ramena i rukama na bokovima. Stanite na prste, s izdahom spustite zdjelicu na pod, povucite repnu kost natrag. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu još 20-25 puta.
Korak 2
Stanite blizu stolice s dlanovima na naslonu. Dok udišete, podignite desnu nogu s poda i podignite je. Uz izdisaj ga spustite na pod, ali ne dodirujte površinu. Napravite još 20 zamaha desnom nogom, a zatim ponovite na lijevoj nozi.
3. korak
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave. Dok udišete, podignite kukove, zadržite se u ovom položaju 1 minutu. Izdahnite i potpuno se spustite na pod. Ponovite vježbu još 4 puta.
4. korak
Lezite na desnu stranu, stavite istoimenu ruku ispod glave, stavite lijevu ruku ispred sebe radi ravnoteže. Dok udišete, podignite lijevu nogu prema gore i fiksirajte je na uteg 3 sekunde, dok izdahnite, spustite nogu na pod ne dodirujući površinu. Ponovite još 15 puta. Preokrenite se na drugu stranu i radite vježbu na desnoj nozi.
Korak 5
Lezite na leđa, podignite noge pod pravim kutom, spustite ruke uz tijelo. 3 minute radite vježbu "škare": dok udišete, raširite noge što je moguće šire, dok izdahnete, prekrižite ih u bokovima.
Korak 6
Čučnite, dlanove stavite blizu stopala. Dok izdišete, podignite zdjelicu prema gore, u potpunosti ispravite koljena. Dok udišete, zauzmite početni položaj. Vježbu ponovite 20 do 25 puta.
7. korak
Ustanite uspravno, stopite noge, stavite ruke na pojas. Uz izdisaj, bacite se prema naprijed, čučnite što niže. Dok udišete, zauzmite početni položaj. Ponovite iskorak s drugom nogom. Napravite 20 ponavljanja za svaku nogu.
