Čučnjevi su jedinstvena vježba za cijelo tijelo. Svi sportski fiziolozi jednoglasno kažu da je čučanj najbolja moguća vježba.
Nijedna druga vježba nema tako složen učinak na sve naše mišiće i tjelesne sustave kao što je čučanj. To je zbog činjenice da ova vježba uključuje najveće mišićne skupine u našem tijelu. Noge, gluteusi, leđa i trbuh.
Činjenica je da preša i ekstenzori leđa vrše funkciju održavanja našeg kralježnog stupa u uspravnom položaju tijekom pokreta. Uz to, zbog tako velikih učinaka kao što su čučnjevi, postižemo vrlo dobro oslobađanje potrebnih hormona koji toniraju naše mišiće i pridonose bržem sagorijevanju masti.
- Stopala stavite u širini ramena radi praktičnosti. Zamislite da trebate skočiti naprijed, a vaše će noge automatski biti u najudobnijem položaju za čučnjeve.
- Polako se spustite, držeći leđa uspravno, oči gledajući ispred sebe. Vrlo je važno ne zaokružiti leđa i spustiti zdjelicu ispod vodoravne (niski čučnjevi).
- Vraćajte se u početni položaj dok izdišete. Oni. spuštajući se, udišete zrak, a dižući se, izdišete ga.
Trebate napraviti što više takvih ponavljanja. Ako možete dvadeset - sjajno, ako možete sto - još bolje. Vaš glavni cilj u ovoj vježbi je začepiti mišiće krvlju dok obavljate posao.
