Često se dogodi da se osoba, koja je počela intenzivno gubiti kilograme, zaustavi na pola puta. To uglavnom nije posljedica tjelesnog umora ili zauzetosti na poslu, već nedostatka motivacije i psihološke slabosti. Postoji nekoliko načela koja slijede koja će vam omogućiti da samouvjereno počnete gubiti kilograme i postižete željene rezultate.
Upute
Korak 1
Postavite sebi cilj koji želite postići: izgubite, na primjer, 1-2 kg ili 30 kg. Ovisno o tome, možete odabrati najprikladnije metode za sebe. Odabrani program mora biti jasno uspostavljen, ne smije dopustiti ni najmanje odstupanje od kursa.
Korak 2
Neka vas ne ometaju strane stvari, odstupajući od rasporeda. Jasno odredite vrijeme vježbanja. Da biste postigli pozitivne rezultate, morate nešto žrtvovati.
3. korak
Vježbajte umjereno. Ako se na njih potroši puno energije, dogodit će se pretreniranost. Također ne biste trebali misliti da će podizanje bučica nekoliko puta dovršiti zadatak. Potrebni su ispravni ciklusi treninga, uz dovoljno napetosti i odmora. Ako ne možete razviti program za sebe, potražite pomoć trenera.
4. korak
Nikad se ne uspoređuj s nikim. Uzmite u obzir činjenicu da svaka osoba ima svoju genetiku tijela koja utječe na debljanje i gubitak kilograma te na svoj način reagira na trening.
Korak 5
Kako vam prilikom izvođenja određenog ciklusa treninga ne bi dosadile iste vježbe, diverzificirajte ih jer možete pronaći alternative svakoj vježbi.
Korak 6
Pazite što jedete i pijete. Započnite bilježnicu i u nju unesite bilo koju hranu koju jedete. Svaki put si postavite pitanje "Zašto ovo jedem?" Kada je odgovor - dosadno vam je, živcirate se ili ste sami - nemojte jesti. Jedite samo kad ste gladni. Razmislite što trebate učiniti da prevladate potrebu da nešto pojedete bez osjećaja gladi. Možda će vam pomoći čitanje, kratko spavanje, pozivanje prijatelja itd.
7. korak
Ne preskačite obroke i umjesto da svoje porcije učinite zanemarljivima, samo povećavajući osjećaj gladi, bolje je u prehranu uvrstiti povrće, voće, žitarice i proteinsku hranu.
