Kvalitetna sportska prehrana igra posebnu ulogu u životu svakog sportaša koji se bavi sportom snage. Pomaže u povećanju mišićne mase, performansama snage, izdržljivosti i potiče brzi oporavak nakon vježbanja.
Najpopularnija sportska prehrana za dobivanje mišićne mase je bjelančevina koja tijelu osigurava bjelančevine, bez kojih je rast mišića jednostavno nemoguć. Popularnost je stekao činjenicom da je količina visokokvalitetnih bjelančevina koja se konzumira s hranom često nedovoljna. Postoji nekoliko vrsta proteina, ali sirutka je najučinkovitija. Ima najbolju probavljivost, što znači da vam omogućuje da u najkraćem vremenu opskrbite mišiće potrebnim aminokiselinama. Ovaj dodatak preporučuje se koristiti prije i poslije treninga, kao i ujutro natašte. U treningu mršavljenja proteini se mogu jesti između obroka kako bi se proteini osigurali tijekom cijelog dana.
Debljači su jedan od najučinkovitijih dodataka za izgradnju kilograma u sportu. Po svom su sastavu slični bjelančevinama, ali imaju povećan sadržaj kalorija zbog velike količine ugljikohidrata. Uzimanje ginera omogućuje vam povećanje mase za 3-8 kg. mjesečno, međutim, povećava se i količina tjelesne masti.
Jedna od najčešćih vrsta sportske prehrane je kreatin. Sportaši ga vole zbog njegove učinkovitosti, koja se očituje u roku od nekoliko dana od početka uzimanja. Kreatin povećava izdržljivost, snagu, performanse i ima anabolički učinak. Postoje dva načina za uzimanje ovog dodatka: sa i bez faze punjenja. Tijekom faze punjenja, koja traje 5 dana, uzima se 20 g kreatina. dnevno (4 do 5g.), zatim 5g. u danu. Kreatin treba jesti na prazan želudac s puno hladne vode ili soka. U dane treninga uzima se i prije i poslije treninga. Trajanje tečaja prijema ne smije biti duže od 1 mjeseca, jer se kreatin nakuplja u mišićima do određene granice, pa će se dodatne doze jednostavno izlučiti iz tijela i neće donijeti nikakav učinak. Nakon mjesec dana stanke možete nastaviti s unosom kreatina.
Važno je zapamtiti da je svaka sportska prehrana samo dodatak koji vam omogućuje povećanje povrata treninga i poboljšanje performansi. A obična hrana je osnova koja treba biti visokokvalitetna, zasićena korisnim tvarima, vitaminima i mikroelementima. Mnogi se varaju u uvjerenju da ako započnete koristiti razne dodatke, za nekoliko mjeseci možete postati poput Arnolda Schwarzeneggera. Međutim, bez dobro osmišljenog programa treninga, dobrog odmora i prehrane to nije izvedivo.
