Dobivanje mišićne mase zanimljivo je većini sportaša i bodybuildera. Ključ rasta mišićnih stanica je pravilna prehrana. Kako uravnotežiti svoju sportsku prehranu?
Protein
Proteini su građevni blokovi. Bez dovoljno proteina nećete moći dobiti mišićnu masu. Postupak izgradnje mišićnih stanica je jednostavan. Prvo, jedna od vaših malih slabih mišićnih stanica mora se "pokidati" (na treningu, kao rezultat napora). Tada se mora odmoriti i oporaviti. Istodobno, dobivajući dovoljno proteina, možete dobiti nekoliko puta veći mišić od svog "prethodnika".
Za cjelovitu sportsku prehranu trebate unositi najmanje 2 grama bjelančevina na 1 kg vašeg tijela. Odnosno, ako imate 60 kg, trebali biste jesti 120 grama proteina dnevno. Tablu za izračunavanje bjelančevina i drugih hranjivih tvari potražite u Resursima.
Također je uobičajeno da bodybuilderi (bodybuilderi) koriste prehrambene smjese i proteinske napitke. Njihova je prednost što dobivate čiste proteine. Međutim, postoji i nedostatak - takvi su proteini neprirodni. S njima možete dati rezultate, ali "živjeti" na takvim smjesama nije lako. Ne mogu zamijeniti prirodne proteine: govedinu, pileća prsa, jaja, sir, svježi sir.
Ugljikohidrati
Kaša, voće, kruh i žitarice daju tijelu opskrbu energijom. Bez energije se na treningu ne može ništa učiniti. Međutim, za najbolje rezultate trebate unijeti većinu ugljikohidrata ujutro (oko 70%). Ako jutro započnete s rižom, zobene pahuljice ili heljdine kaše, dobit ćete današnji poticaj. Raženi kruh od cjelovitih žitarica trebao bi biti bolji od tradicionalnog bijelog kruha - sadrži puno vitamina B6, tijelo ga bolje apsorbira.
Važni dodaci
Aminokiseline i vitamini mogu ponekad ubrzati životne procese. Usput će zaštititi vaše tijelo od stresa uzrokovanog treningom, bolestima i omogućiti intelektu da radi više. Smiješno - trening snage obično promovira aktivan intelektualni rad. Jačajući svoje tijelo, osoba najbolje može pomoći svom mozgu. Multivitaminski kompleks možete kupiti u najbližoj ljekarni. Aminokiseline možete opskrbiti u specijaliziranoj trgovini sportske prehrane.
Sportski način i oporavak
Često sportaši koji žele postići brzi skup mišićne mase jednostavno zaborave odmoriti se i vježbati svaki dan. Ali mišići rastu kad se sportaš oporavi. Ne zaboravite na važnost odmora, predajte mu se potpuno. Opuštajuća masaža, joga, zdrav san i čitanje mogu vam značajno zasititi život i potaknuti rast mišića.
