Pravilna prehrana temelj je svakog procesa treninga. Nijedan trening neće dati maksimalan učinak bez pridržavanja odgovarajuće dijete. Dijeta za dobivanje mišićne mase ima puno nijansi koje treba uzeti u obzir prilikom sastavljanja vašeg jelovnika.
Prije svega, da biste se udebljali, morate jesti hranu bogatu proteinima. Tu spadaju: bijelo meso, riba, jaja, mlijeko, svježi sir, gljive, orašasti plodovi itd. Tijekom dana svaki sportaš trebao bi dobiti oko 2,5 g. bjelančevina po kilogramu vlastite težine. Oni. sportašu teškom 70 kg potrebno je 175 g. vjeverica. Ovu količinu treba ravnomjerno rasporediti tijekom dana. Proteini su posebno važni tijekom razdoblja oporavka nakon treninga kada dolazi do rasta mišića.
Često je tijelu teško pružiti dovoljno proteina iz uobičajene hrane. U tom biste slučaju trebali početi koristiti sportsku prehranu: proteine ili gajnere. Danas se najboljom vrstom proteina smatra složenom, ona kombinira pozitivne učinke svih vrsta proteina. Također možete preporučiti jesti protein kazein prije spavanja. Ulazeći u želudac, pretvara se u homogeni ugrušak, koji se dugo probavlja i osigurava tijelu hranjive sastojke tijekom cijele noći, što sprečava razvoj katabolizma. Proteini se preporučuju ljudima koji imaju prekomjernu težinu ili koji žele izgraditi mišiće bez suvišnih tjelesnih masnoća. Za one koji imaju problema s debljanjem, gineri su prikladniji. Oni su više kalorični, jer postotak bjelančevina i ugljikohidrata pristran je u korist potonjih. Jedna porcija debljača može sadržavati do 800 kalorija, što može značajno pomoći u debljanju.
Kada jedete težinski, prednost treba dati složenim ugljikohidratima koji se nalaze u raznim žitaricama, tjestenini, mahunarkama. Vrlo su korisni, hranjivi i dugo pružaju tijelu energiju. Složeni ugljikohidrati moraju se unositi prije vježbanja. Jednostavne ugljikohidrate, poput slastičarstva, treba konzumirati u ograničenim količinama. dovode do stvaranja tjelesne masti. Jedino kada najbolje rade je odmah nakon treninga, kada se tijelo treba oporaviti. Jedenje proteina neposredno nakon vježbanja ne preporučuje se, kao što se ne preporučuje. svi oni neće se koristiti za razvoj mišića, već će se koristiti kao dodatni izvor energije.
Ne zaboravite na povrće i voće koje će prehranu nadopuniti vitaminima i mineralima. Najbolje ih je konzumirati za doručak. Jer Ova hrana također sadrži jednostavne ugljikohidrate koji mogu pomoći u obnavljanju energije nakon spavanja.
Kada trenirate za kilažu, trebali biste jesti najmanje 5 puta dnevno. Porcije trebaju biti male, tako da se hranjive tvari bolje apsorbiraju. Ni u kojem slučaju ne biste smjeli dopustiti pojavu osjećaja gladi, inače će doći do razvoja katabolizma. Ako tijekom dana nije moguće često jesti, rješenje mogu biti različite energetske pločice ili isti dobitnici. Ne treba ih dugo kuhati, a konzumacija ne traje puno vremena.
Pri odabiru sportske prehrane prednost treba dati proizvodima poznatijih proizvođača. Naravno, takvi će aditivi koštati više, ali ne morate brinuti o njihovoj kvaliteti i učinkovitosti.
Pravilna prehrana može značajno poboljšati vaše performanse u treningu. Uz dovoljno kalorija, masa će odmah početi rasti. Ispravna kombinacija prehrane i vježbanja najsigurniji je put do uspjeha.
