Proteini su gradivni blok za mišiće. Nalazi se u hrani poput mesa, ribe, svježeg sira, sira, mlijeka, jaja itd. No, profesionalnim bodybuilderima, pa čak i amaterskim sportašima, količina proteina koja se nalazi u tim proizvodima nije dovoljna za normalan rast mišića. Savjetuje im se uzimanje koncentriranih proteina. Glavni zadatak je odabrati pravu vrstu sportske prehrane za sebe.
Zašto uzimati proteine
Da biste izgradili mišiće, trebaju vam proteini koje možete dobiti običnom hranom. Ali količina proteina u njemu je ograničena. Štoviše, toplinska obrada lišava hranu velikog broja hranjivih sastojaka.
Sportska prehrana, posebno bjelančevina, pomaže bodybuilderu da dobije elemente u tragovima i vitamine potrebne za njegovo tijelo.
Proteini se lako konzumiraju. Dopunjava tijelo aminokiselinama i proteinima koji se savršeno apsorbiraju.
Kako odabrati dobar protein za izgradnju mišića
Postoji nekoliko vrsta proteina:
- sirutka (brzo se apsorbira u tijelu);
- kazein (apsorbira se dugo, stoga je idealan za upotrebu prije spavanja, osim toga ima prekrasan aminokiselinski sastav);
- dobitak (sadrži ne samo proteine, već i ugljikohidrate).
Za dobivanje mišićne mase prikladna je bilo koja od navedenih vrsta proteina. Svaki sportaš trebao bi je odabrati sam za sebe, jer neki ljudi imaju prekomjernu težinu, dok je drugima, naprotiv, preteško debljati se. Dakle, za one koji imaju tendenciju brzog debljanja, bolje je ne kupiti gejner, jer sadrži veliku količinu ugljikohidrata. A onima koji se ne mogu udebljati, preporučuje se uzimanje točno proteinsko-ugljikohidratnih koktela.
Da biste odabrali pravu sportsku prehranu, obratite pažnju na njenog proizvođača. Usredotočite se samo na popularne marke koje su se dokazale na tržištu, kao što su SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Ne preporučuje se štednja na proteinima, ako je moguće, odaberite jedan od skupljih za sebe.
Zanemarite oglase za bilo koju vrstu sportske prehrane. Odvojite malo vremena za usporedbu sastava nekoliko mješavina proteina i pronađite savršenu. Pročitajte recenzije za ovaj proizvod i preporuke profesionalnih bodybuildera.
Ne kupujte nove predmete, ne trebate eksperimentirati na sebi. Odaberite proizvođača koji je na tržištu sportske prehrane najmanje tri godine.
Što je najvažnije, sjetite se konzumiranja proteina zajedno s pravilnom prehranom i dobrom tjelovježbom. Ako jedete brzu hranu i preskačete tečajeve u teretani, teško da će vam sportska prehrana puno pomoći. Izvrsni rezultat može se postići samo trošenjem maksimalnog truda.
