Da biste u sebi brže razvijali snagu i brzinu, morate češće ići u teretanu. Pod nadzorom trenera, vježbe će se izvoditi učinkovitije i bez zdravstvenih rizika. U slučaju da nema dovoljno vremena za odlazak u teretanu, tada možete pokušati razviti mišiće kod kuće. Razmotrite vježbe koje vam dobro dođu na oba mjesta.
Upute
Korak 1
Koristite čučnjeve s bučicama za razvoj mišića nogu. Kod kuće boce s vodom možete koristiti kao bučice. Uzmite teret dovoljan za otpor obje ruke i počnite se polako spuštati na pod i ponovno dizati. Pokušajte vježbe izvoditi polako, tako da će se mišići bolje stezati, a rezultati djelovanja brže će osjetiti.
Korak 2
Vježbajte na trbušnim mišićima. Lezite na čvrstu podlogu i podignite glavu i vrat za nekoliko centimetara. Stavite ruke na sljepoočnice, podignite noge pod kutom od 60 stupnjeva. Zatim spustite glavu i vrat. Nakon niza takvih vježbi, povećajte nagib stupnja nogu - 75, 90, 120.
3. korak
Upotrijebite ponderirane vježbe savijanja lakta za razvoj bicepsa. Radite ovu vježbu u nekoliko pristupa. Ustanite tako da nikome ne ometate, uzmite teret u svaku ruku i, stežući ruku u laktu, podignite teret na lice. Prvo jednom rukom, a zatim drugom.
4. korak
Koristite shuttle trčanje za razvoj brzine. Također možete sudjelovati na urbanim natjecanjima u utrci od 10 kilometara ili više. Što je dulja duljina trčanja, to ćete učinkovitije razviti sustav ispravnog disanja, pametno ćete uštedjeti energiju i razviti takvu kvalitetu kao što je izdržljivost.
Korak 5
Ne biste trebali odmah opterećivati svoje tijelo teškim treningom, inače možete narušiti svoje zdravlje. Posavjetujte se s trenerima i svakodnevno malo vježbajte, neprestano im dodajući raznolikost kako se mišići i zglobovi ne bi istrošili od istih opterećenja.
