Izgradnja mišića je spor i težak proces. I nakon određene točke, općenito postaje problematično započeti rast mišićne mase, jer se tijelo navikne na svaki stres. Da biste stalno poboljšavali figuru, morate biti u stanju ne samo pravilno trenirati, već i odmarati se.
Upute
Korak 1
Redovito vježbajte. Ako želite imati lijepe mišiće, s vremena na vrijeme ne možete se njihati. Morate imati određeni sustav treninga i odmora koji vam odgovara i kojeg se morate pridržavati. Duge sportske pauze vratit će vas na početnu točku.
Korak 2
Pojačajte opterećenja. To ne znači da svaki put trebate podići težu mrenu ili povećati broj ponavljanja - tjelesne mogućnosti nisu neograničene. Jednostavno morate pokušati više naprezati mišiće. Da biste to postigli, radite svoje uobičajene vježbe vrlo polako.
3. korak
Slušajte svoje osjećaje. Vrlo je važno ne pretjerivati tijekom treninga, jer to može dovesti do ozbiljnih naprezanja, pa čak i mišićnih suza. Stoga je potrebno vježbati samo prije pojave osjećaja boli koji signaliziraju da mišići trebaju odmor.
4. korak
Pravilno se odmorite. Poznati bodybuilderi i treneri savjetuju vam da se odmorite dok bolovi u mišićima u potpunosti ne nestanu. Nakon toga trebate pričekati još dan-dva i tek onda ponovno trenirati. Ovo je vrijeme potrebno da mišići u potpunosti rastu i dođu u formu. Tada ćete se moći baviti sportom obnovljene snage, a vaši će treninzi donijeti puno više rezultata. Otuda zaključak - da bi mišićna masa neprestano rasla, morate intenzivno vježbati, ali rijetko.
Korak 5
Održavajte svoje tijelo pravilnom prehranom. Za rast mišića obavezno jedite hranu bogatu proteinima nakon vježbanja: pileća prsa, mliječni proizvodi, škampi, konzervirana tuna, crvena riba i crveno meso. Međutim, u konvencionalnoj hrani još uvijek nema dovoljno proteina da mišići rastu. Zbog toga je važno piti proteinske napitke, ne razrjeđujući ih u vodi, već u mlijeku. Ali ne biste se trebali zanositi njima, jer je tijelu potrebna raznolika prehrana, jer će u protivnom početi kvariti. Također je važno da mišići konzumiraju ugljikohidratnu hranu i zdrave masti, poput ribljeg ulja.
