Sve više ljudi počinje razmišljati o svom zdravlju i izgledu te se stoga prijavljuju za razne fitnes centre, no nakon prva 1-2 tjedna treninga strast da postanu veliki i lijepi popušta i događa se povratak u stari život. Unatoč tome, dobro napisana strategija pomoći će vam da izbjegnete buduće neuspjehe u treningu.
Potrebno
- - sportska odjeća
- - tenisice
- - ekspander
- - partner (ili mentor)
- - teretanu ili fitnes klub ili opremljenu kućnu sobu
- - bilježnica
- - olovka
Upute
Korak 1
Cilj
Kao prvo. odlučite koji je vaš cilj, to može biti i izgradnja mišića, i samo opće jačanje mišića. Postavite mjesečni raspored, a na kraju mjeseca osmislite nagradu za pošteno vježbanje (odlazak u toplice ili ručak u restoran). Zatim napravite raspored praćenja kako biste postigli svoj početni cilj.
Korak 2
Vizualizacija
Nakon što ste postavili cilj, pronađite osobu čije biste tijelo željeli imati, pronađite njene fotografije i objesite se na istaknuto mjesto (na primjer: u zahodu), pogledajte video sa svojim idealom, pročitajte njegovu biografiju, ako je ovo poznanik zatim pitajte za savjet. Obratite pažnju na njegovu hranu, navike, hobije - sve to utječe na izgled
3. korak
Reci svima
Obavijestite svoje prijatelje da započinjete trening. Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati o svojim rezultatima. Najbolje od svega je što se udružite s prijateljem koji također vježba, razmjenjuju informacije, rade zajedničke vježbe. Također možete snimiti fotografije i video zapise svojih rezultata i objaviti ih na Internetu.
4. korak
Vježbati
Uvijek započnite istezanjem. Nemojte se ometati razgovorima tijekom vježbanja, uvijek smislite plan vježbanja za taj dan i slijedite ga. Za dodatnu motivaciju slušajte glazbu tijekom nastave. Pijte minimalnu količinu vode, po mogućnosti na kraju svih vježbi.
Korak 5
Računovodstvo
Trenutni broj odrađenih vježbi uvijek zapišite u bilježnicu, a zatim ih usporedite s prethodnim danima. Zakažite svoj napredak.
Korak 6
Kraj treninga
Svakako se tuširajte vrućim jer razgrađuje mliječnu kiselinu koja se nakuplja tijekom vježbanja. Kao dodatak možete piti proteinski shake (banana, jabuka, orasi, mlijeko, med)
7. korak
Motivacija
Povremeno gledajte inspirativne filmove kako biste bili motivirani. Nabavite ekspander i osposobite se za određeni broj kontrakcija dnevno, to će vas naučiti promatrati pravilnost vaših glavnih treninga.
