Glavni procvat aerobika dogodio se krajem 1980-ih. Tada su vitke stasite djevojke u obojenim gamašama uz pomoć jednostavnih dinamičkih vježbi na ekrane pozvale mršavljenje. Amerikanka Jane Fonda smatra se pretkom aerobika. Ona je ta koja je stvorila i pridonijela popularizaciji aerobika u cijelom svijetu.
Vrste aerobika i pravilna prehrana
Ako želite izgubiti kilograme aerobikom, sjetite se da ćete uspjeti samo ako unesete manje kalorija nego što potrošite. Stoga, pokušajte prvo jesti uravnoteženu, niskokaloričnu prehranu, a zatim počnite vježbati. Za sat intenzivnog aerobika možete u prosjeku izgubiti 400-450 kcal.
Danas postoji oko 30 vrsta aerobika. Odaberite prema vašim željama. Zumba, plesni aerobik, step aerobik, power aerobik, jazz aerobik, sportski aerobik - sve ove aktivnosti pomoći će vam da brzo smršavite i pronađete željeni oblik. Ako samo želite smršavjeti, prijavite se za klasični aerobik. Zumba i plesni aerobik pomoći će ne samo smršaviti, već i razviti osjećaj za ritam i dobru plastičnost. Step aerobik i aerobik snage dobri su za poboljšanje definiranja tijela i sušenje mišića.
Radeći to kod kuće
Ako želite izgubiti kilograme aerobikom, ne morate se prijaviti za fitnes klub. Možete sigurno samostalno vježbati kod kuće. Ovo je izvrsna opcija za mlade majke koje mršave i zaposlene poslovne žene. Zapravo, za većinu vrsta aerobika ne treba vam posebna oprema, poput bučica ili opreme za vježbanje. Uz to, možete vježbati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Možete pročitati mnogo knjiga o aerobiku, ali video vodiči su bolji.
Satovi aerobike snage prema zapisima Jillian Michaels pomoći će vam da izgubite kilograme. Pokušajte trenirati tri puta tjedno prema njezinim programima "Mršavljenje za 30 dana" ili "Pojačajte metabolizam" i nakon mjesec dana redovitog treninga vidjet ćete opipljive primjetne rezultate.
Pogledajte video o treningu aerobika s trenerom svjetske klase Claudiom Melamedom. Njegove zapaljive, optimistične i energične aktivnosti ne samo da će vam pomoći da brzo izgubite kilograme, već će biti i sjajan početak dana.
Intenzitet opterećenja i trajanje zaposlenja
Ako tek započinjete s aerobikom, počnite vježbati dva ili tri puta tjedno. Kako se naviknete na redovito vježbanje, možete povećati broj aktivnosti i obavljati ih svakodnevno. Ali znajte, ako se svakodnevno bavite aerobikom, kao i bilo koja druga intenzivna tjelesna aktivnost, naravno, brzo ćete smršavjeti, ali vaši mišići neće imati vremena za potpuni oporavak. Izgubit ćete ne samo masno tkivo, već i mišićnu masu. Činjenica je da se tijekom intenzivnog treninga snage naša mišićna vlakna trgaju, a tijelu treba 48 sati da izgradi nova. Optimalno vrijeme za jednu lekciju je jedan sat, a najviše jedan i pol.
Redovito aerobno vježbanje ne samo da će vam pomoći da smršavite, već će vas ojačati, ojačati srce i krvožilni sustav i poboljšati oksigenaciju tkiva. Imat ćete više energije i bolje spavati.
