Naravno, u ženi je sve lijepo, međutim to su napete i elastične stražnjice koje uvijek privlače pažnju suprotnog spola. Jao, one žene koje se bave "sjedilačkim" radom, s vremenom primjećuju da glutealni mišići slabe i opuštaju, što rezultira gubitkom svake ljepote i atraktivnosti. Složene mjere pomoći će im da se dovedu u formu.
Upute
Korak 1
Obratite pažnju na prehranu, smanjite količinu masti i ugljikohidrata u hrani. Počnite vježbati podijeljeni obrok. Jedite često, ali malo po malo. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Popijte čašu kefira s malo masnoće noću kako biste potaknuli probavu. Jedite više hrane, povrća bogatog vlaknima.
Korak 2
Izvrstan način rješavanja celulita na stražnjici i bedrima je masaža. Učinite to što je češće moguće. Masirajte stražnjicu stojeći ili ležeći, možete koristiti jednu ili obje ruke, što vam je prikladnije. Da biste pojačali učinak i silu utjecaja na glutealne mišiće, koristite posebne uređaje za masažu - četke, rukavice, valjke. Mišići stražnjice trebaju biti opušteni, na njih nanesite posebno ulje. Ako masirate rukama, koristite tehnike poput maženja, trljanja, hvatanja kože zajedno s masnim tkivom i pomicanja bez puštanja prstiju. U roku od mjesec dana osjetit ćete rezultat takve masaže.
3. korak
Ništa manje učinkovita neće biti provedba kompleksa fizičkih vježbi posebno dizajniranih za stražnjicu. Ali upamtite, ako želite postići rezultate, oni se ne smiju izvoditi povremeno, već redovito, po mogućnosti svaki dan. Odradite ih ujutro ili navečer kad za to imate vremena i pokušajte ne propustiti nastavu.
4. korak
Zapravo, jedan od najučinkovitijih načina da vam zadrže zadnjicu i cijelo tijelo u savršenom obliku je brzo hodanje i trčanje. Ova je metoda također dobra jer se može koristiti ne samo dok trčite ili šetate, već čak i samo se krećete gradom. Hodajte brzim tempom, istovremeno se možete snažno naprezati i zadržati gluteusni mišić u ovom stanju. Hodanje prstima je učinkovito. Dok koračate, stavite stopalo na prste, a zatim ga spustite na petu, skupljajući mišiće stražnjice. Ali sjetite se što više kretati. Ako tijekom dana malo hodate, postavite pravilo da prije spavanja hodate barem pola sata brzim korakom.
